Cara Mengatasi Gejala Gangguan Kesehatan Mental Kesulitan Berkonsentrasi

Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan konsentrasi, namun tidur berlebihan juga dapat memiliki dampak buruk. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur yang seimbang untuk mengatasi gejala gangguan kesehatan mental seperti kesulitan berkonsentrasi. 

BACA JUGA:6 Cara Mengetahui Kesehatan Mental Sendiri, Langkah-Langkah untuk Meningkatkan Kesejahteraan Mental Anda

BACA JUGA:6 Kesalahan Keluarga Saat Ada yang Terkena Gangguan Kesehatan Mental, Jangan Sampai Keliru Bisa Makin Parah

Tentukanlah waktu tidur yang cukup untuk Anda setiap malam, minimal 7 jam. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik. 

Meskipun tidur penting, tidur berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas konsentrasi. Hindari tidur berlebihan yang dapat membuat Anda merasa lemas dan mengantuk sepanjang hari. 

Jika Anda memiliki kesulitan untuk mengatur waktu tidur yang cukup, pertimbangkan untuk menggunakan alarm tidur. Atur alarm untuk mengingatkan Anda saat waktunya tidur, dan disiplinlah untuk mengikuti jadwal tidur yang telah ditentukan. 

Pastikan lingkungan tidur Anda mendukung tidur yang nyenyak. Buatlah ruang tidur yang tenang, gelap, dan sejuk, serta hindari gangguan seperti suara bising atau cahaya terang yang dapat mengganggu tidur Anda. 

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

Kesulitan berkonsentrasi sering kali dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor tertentu, salah satunya adalah pola makan. Memperhatikan asupan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga fungsi otak dan meningkatkan konsentrasi. 

BACA JUGA:7 Cara Pulihkan Gangguan Kesehatan Mental Depresi Tanpa Obat, Tak Perlu Khawatir

BACA JUGA:6 Rekomendasi Self Reward Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

Makanlah porsi makan yang cukup dengan nutrisi yang seimbang, termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Asupan nutrisi yang mencukupi membantu menjaga kesehatan otak.

Hindari makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, seperti makanan olahan, gula, dan makanan cepat saji. Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, yang dapat mengganggu fokus dan konsentrasi Anda.

Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan fungsi kognitif. 

Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari. Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan konsentrasi dan kinerja kognitif. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih.

Sumber: