Pemanasan yang Wajib Dilakukan Sebelum Melakukan Olahraga Lari

BACA JUGA:Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Butt Kicks merupakan peregangan dinamis yang berfokus pada otot paha bagian belakang (hamstring) dan otot bokong (glutes). Gerakan ini membantu meningkatkan rentang gerak otot serta mempersiapkan otot-otot tersebut untuk gerakan lari yang memerlukan ekstensi penuh dari kaki.

Lakukan Butt Kicks selama 30 detik hingga 1 menit sebagai bagian dari pemanasan sebelum mulai berlari. Gerakan ini dapat diulang beberapa kali selama sesi pemanasan, tergantung pada tingkat kenyamanan dan persiapan individu.

4. High Knees

Salah satu gerakan yang sangat efektif untuk mempersiapkan tubuh sebelum berlari adalah High Knees. Gerakan ini merupakan peregangan dinamis yang dapat membantu membangkitkan detak jantung dan meningkatkan suhu tubuh secara bertahap, sehingga mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas lari yang intensif.

Mulailah dengan berlari di tempat dengan fokus pada gerakan kaki. Angkat satu kaki setinggi mungkin ke arah dada, membentuk sudut 90 derajat pada lutut. Turunkan kaki tersebut kembali ke lantai secara perlahan dan gantikan dengan kaki lainnya dengan gerakan yang sama. Dan pastikan untuk menjaga ritme gerakan yang konsisten dan memperhatikan sudut 90 derajat pada kedua lutut saat mengangkat kaki.

BACA JUGA:Ini 5 Olahraga Ekstrem di Dunia yang Sangat Berisiko, Berani Coba?

BACA JUGA:Beberapa Olahraga Yang Bisa dilakukan Dirumah Saat Musim Hujan!

High Knees adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan mempersiapkan otot-otot kaki untuk gerakan lari. Fokus pada pengangkatan lutut setinggi mungkin membantu meregangkan otot paha bagian depan (quadriceps) dan memperkuat otot-otot inti (core) dengan stabilitas tubuh yang diperlukan.

Lakukan gerakan High Knees selama 30 detik hingga 1 menit sebagai bagian dari pemanasan sebelum berlari. Gerakan ini dapat diulang beberapa kali untuk memastikan otot-otot kaki terbiasa dengan gerakan intensif yang akan dilakukan selama sesi lari.

5. Jalan Tentara

Jalan tentara adalah salah satu gerakan peregangan dinamis yang sangat bermanfaat sebagai bagian dari pemanasan sebelum melakukan olahraga lari. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot tubuh secara holistik dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan lari yang intensif.

Mulailah dengan berdiri tegap, kemudian angkat kaki kanan ke depan hingga membentuk sudut siku-siku dengan pinggul, pastikan lutut tetap lurus. Sambil mengangkat kaki kanan, angkat tangan kiri ke depan agar membentuk sudut siku-siku pada bahu, usahakan siku tetap lurus.

BACA JUGA:Ini 5 Olahraga Ekstrem di Dunia yang Sangat Berisiko, Berani Coba?

Sumber: