Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Bermain Sepak Bola

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Pemanasan sebelum bermain sepak bola bukanlah sekadar ritual, melainkan fondasi penting yang dapat mencegah risiko cedera serius pada tubuh. Terlepas dari keasyikan bermain, mengabaikan pemanasan adalah langkah yang berpotensi membahayakan diri sendiri.

Tubuh yang terlibat langsung dalam aktivitas fisik tanpa pemanasan cenderung kaku dan lebih rentan terhadap cedera. Sensasi nyeri atau keseleo yang sering terjadi setelah berolahraga adalah indikator bahwa proses pemanasan masih kurang optimal.

Pemanasan bukan hanya sekadar persiapan fisik ringan sebelum bermain, melainkan fondasi bagi tubuh yang lebih fleksibel dan memiliki performa yang lebih kuat. Bagi pemain sepak bola, pemanasan bukan hanya tentang mencegah cedera, tetapi juga meningkatkan stamina serta kelenturan tubuh untuk bergerak lebih lincah.

Selain mempersiapkan tubuh secara fisik, pemanasan juga meningkatkan aliran darah. Aliran darah yang lancar membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik ke seluruh tubuh, memperbaiki kinerja otot, dan mempercepat proses pemulihan saat cedera terjadi. Berikut beberapa bentuj pemanasan sebelum bermain sepakbola:

1. Jogging

Untuk mempercepat detak jantung dan meregangkan persendian, jogging di tempat menjadi pilihan yang efektif. Ragam variasi jogging dapat diaplikasikan bersama tim agar suasana tetap menyenangkan dan terhindar dari kebosanan. Melakukan interval selama sesi jogging bisa menjadi momen tepat untuk melakukan peregangan.

BACA JUGA:Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

BACA JUGA:Waktu yang Tepat untuk Olahraga Yoga, Begini Penjelasan Lengkapnya!

Selama interval, beberapa gerakan seperti "over the gate" dapat dijalankan dengan mengangkat lutut dan memutarnya ke dalam saat ambil satu langkah maju. Gerakan ini dapat diikuti dengan "kick out," di mana bagian bawah kaki ditarik ke belakang dengan gerakan menendang. Selain itu, variasi gerakan lain seperti "open the gate" atau menepuk tangan ke tumit dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam pemanasan.

2. Stretching 

Setelah melakukan aktivitas pemanasan awal, langkah selanjutnya adalah meregangkan otot-otot, terutama bagian paha, selangkangan, dan betis yang rentan terhadap cedera ketika bermain sepak bola. Berikut beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu mempersiapkan tubuh secara lebih mendalam sebelum memasuki aktivitas fisik yang intens.

Mulai dengan quad stretch dalam posisi berdiri, angkat betis ke arah bokong sambil menahan tumit dengan tangan. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan secara bergantian untuk kedua kaki.

Lanjutkan dengan calf stretch, berdiri dengan satu kaki ke belakang dan pastikan tubuh tetap seimbang. Beban tubuh harus berpindah ke kaki depan, sambil memastikan punggung tetap lurus.

Sumber: