Pemanasan yang Wajib Dilakukan Sebelum Melakukan Olahraga Lari

Gerakan jalan cepat atau jogging sebelum lari bukan hanya sekadar mempersiapkan otot dan jantung. Hal ini juga membantu melonggarkan dan menghangatkan otot-otot yang akan bekerja lebih keras selama latihan lari. 

Fokus pada bagian tubuh yang paling terlibat dalam proses berlari, seperti kaki dan tangan, akan memastikan bahwa persiapan yang tepat dilakukan sebelum masuk ke sesi lari yang lebih intens.

Idealnya, lakukan jalan cepat atau jogging sebagai pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai sesi lari utama. Namun, durasi ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan pribadi dan tingkat kesiapan tubuh. Selain itu, pastikan untuk melakukan gerakan tersebut dalam tempo yang nyaman dan terkendali untuk meminimalkan risiko cedera.

2. Straight Leg Kicks

Salah satu gerakan pemanasan yang sangat bermanfaat sebelum memulai olahraga lari adalah Straight Leg Kicks. Gerakan ini terfokus pada meregangkan otot-otot kaki untuk mempersiapkan mereka menghadapi aktivitas fisik yang intens.

Mulailah dengan berdiri tegak, lalu luruskan kedua tangan sejajar dengan bahu. Selanjutnya, tendang salah satu kaki ke depan secara perlahan dengan menjaga kaki tetap lurus.

BACA JUGA:Manfaat Olahraga Pound Fit untuk Menurunkan Berat Badan, Cukup Efektif!

BACA JUGA: 7 Manfaat Olahraga Rafting untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Usahakan ujung kaki menyentuh ujung tangan yang berlawanan tanpa membengkokkan lutut. Pertahankan posisi kaki yang lurus saat melakukan gerakan ini. Kemudian, ulangi gerakan ini secara bergantian antara satu kaki dan kaki lainnya.

Gerakan Straight Leg Kicks sangat efektif untuk meregangkan otot-otot kaki, terutama bagian belakang paha (hamstring) dan bagian depan kaki (quadriceps). Hal ini membantu dalam meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan otot sebelum melakukan aktivitas lari yang memerlukan gerakan kaki yang luas.

Lakukan gerakan Straight Leg Kicks ini dalam rentang waktu 10-15 repetisi untuk setiap kaki. Fokus pada pernapasan yang teratur dan usahakan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan ini. Hal ini akan memastikan bahwa otot-otot kaki telah diregangkan secara optimal sebelum memasuki sesi lari.

3. Butt Kicks

Peregangan dinamis memiliki peran krusial dalam pemanasan sebelum olahraga lari. Salah satu gerakan yang sangat efektif untuk peregangan dinamis adalah Butt Kicks. Gerakan ini membantu mempersiapkan otot-otot untuk gerakan lari yang intensif dengan cara yang berbeda dari peregangan statis.

Mulailah dengan berjalan cepat sebagai pemanasan awal. Saat melakukan gerakan ini, fokuskan tumpuan berat pada dasar kaki, khususnya pada pangkal jari-jari kaki. Secara bergantian, tendangkan kaki ke belakang dengan usaha agar tumit menyentuh atau mendekati area bokong. Lakukan gerakan ini dengan tempo yang stabil, menggabungkan langkah-langkah cepat dengan gerakan kaki ke belakang.

BACA JUGA:Olahraga Ringan yang Bisa Kalian Coba di Pagi Hari

Sumber: