Panduan Praktis untuk Pemanasan Sebelum Berolahraga

RADARBANYUMASDISWAY.ID-Pemanasan adalah langkah penting sebelum memulai aktivitas olahraga, tetapi seringkali orang cenderung mengabaikannya atau melakukan Pemanasan yang tidak efektif. Oleh karena itu, mari kita bahas panduan praktis untuk melakukan Pemanasan yang baik sebelum berolahraga.

Banyak sekali manfaat yang akan kamu dapatkan apabila melakukan pemanasan sebelum berolahraga, diantaranya yaitu mencegah terjadinya cedera, kemudian menjaga kesehatan sendi dan tulang, melatih kesiapan mental, membuat detak jantung yang lebih stabil, melatih kesiapan mental dan masih banyak lagi manfaat lainnya.

Pemanasan Jantung dan Pembuluh Darah:

Mulailah dengan aktivitas ringan yang dapat meningkatkan denyut jantung, seperti berjalan cepat atau lari tempat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan jantung untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Lakukan selama 5-10 menit.

Peregangan Dinamis:

Lanjutkan dengan peregangan dinamis untuk mempersiapkan otot dan sendi. Lakukan gerakan peregangan yang melibatkan otot-otot utama yang akan digunakan selama olahraga. Contohnya, peregangkan otot paha dan betis jika kamu akan berlari.

BACA JUGA:Cara Pemanasan Wajib Dilakukan Sebelum Berenang

BACA JUGA:Gerakan Pemanasan yang Benar Sebelum Bermain Sepak Bola

Latihan Mobilisasi Sendi:

Gerakan mobilisasi sendi membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Fokuskan pada sendi-sendi yang terlibat dalam olahragamu. Misalnya, putar pergelangan tangan dan ayunkan lengan jika kamu akan melakukan latihan beban.

Simulasikan Gerakan Olahraga:

Setelah peregangan dan mobilisasi, lakukan gerakan yang meniru gerakan dalam olahraga yang akan kamu lakukan. Ini membantu otot membangun memorinya dan lebih siap untuk aktivitas intens.

Pemanasan Mental:

Sumber: