Sedang Mengalami Insomnia? Coba 5 Tips Ini Agar Kamu Bisa Cepat Tidur Nyenyak!

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai oleh kesulitan untuk tidur atau menjaga kualitas tidur, meskipun memiliki waktu dan lingkungan yang memungkinkan untuk tidur.

Orang yang mengalami insomnia mungkin menghadapi kesulitan tidur awal, terbangun terlalu dini, atau bangun di tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur.

Kondisi ini dapat mengakibatkan kurangnya kualitas tidur yang cukup, dan berdampak pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Insomnia merupakan sebuah gangguan tidur yang dapat berlangsung dalam jangka waktu singkat atau berlangsung dalam jangka panjang.

 

BACA JUGA:Tips Pencegahan Heat Stroke, Jaga Kesehatan di Tengah Cuaca Ekstrem!

BACA JUGA:Tips Mengamankan Motor dari Maling

 

Penyebab insomnia bervariasi, termasuk stres, gangguan kesehatan mental, kondisi medis, penggunaan obat tertentu, pola tidur yang tidak teratur, atau gaya hidup yang tidak sehat. 

Kondisi ini dapat menyebabkan salah satu gangguan tidur yang memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Oleh karena itu, penting untuk memahami metode yang tepat untuk mempercepat proses tidur, sehingga tubuh tetap sehat dan terhindar dari insomnia.

Harus diingat bahwa waktu yang diperlukan untuk tertidur, juga dikenal sebagai latensi tidur, biasanya berkisar antara 15 hingga 20 menit.

 

BACA JUGA:Tips Memilih Kost yang Nyaman dan Aman dari Pencuri Motor

BACA JUGA:Tips Mencegah Rambut Kering Saat Cuaca Panas

 

Apabila butuh waktu lebih lama untuk dapat tidur, hal tersebut dapat mengindikasikan pola tidur yang tidak sehat. 

Cara mengatasi Insomnia dan memiliki kualitas tidur cukup :

 

1.Membuat Lingkungan Tidur Yang Cukup

Kamu bisa mencoba menciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk bisa menjadi alternatif mengatasi Insomnia.

Menggunakan earplug dan mematikan smartphone adalah cara untuk menghalangi suara dari luar dan menciptakan lingkungan sunyi yang dapat memudahkan tidur.

Tutup tirai untuk mencegah cahaya luar memasuki ruangan, dan tetap menjaga suhu kamar agar tetap sejuk dan nyaman selama tidur juga sangat penting.

 

BACA JUGA:Inilah 6 Tips Memilih HP untuk Orang Tua, Sederhana dan Mudah Digunakan!

BACA JUGA:Pengantin Baru Wajib Tau, Inilah Tips Memilih Hotel untuk Bulan Madu

 

2.Olahraga Rutin

Untuk mempercepat proses tidur, disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur di pagi atau sore hari.

Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, bisa dimulai dengan olahraga ringan yang dapat dilakukan sesuai dengan aktivitas harian. 

Kemudian ketika nantinya tubuhmu sudah terbiasa untuk berolahraga, barulah intensitas olahraga dapat ditingkatkan.

 

 

3.Menjadwal Waktu Tidur

Untuk mendukung tidur lebih cepat dan mengatasi insomnia, mencoba menetapkan rutinitas tidur dapat menjadi solusi efektif.

 

BACA JUGA:10 Tips Memulai Usaha Angkringan, Bisnis Kuliner yang Menguntungkan

BACA JUGA:Jangan Abaikan ! Tips Sederhana Hindari Motor Dicuri Saat Parkir

 

Tapi tentu saja, hal ini memerlukan kedisiplinan untuk mengaplikasikanya, Mulailah dengan mengatur jam tidur dan jam bangun pada waktu yang konsisten setiap harinya.

Dengan melakukan ini, kebiasaan tidur akan terbentuk dan tubuh akan secara alami mengikuti pola tidur yang telah diatur.

 

4.Mendengarkan Musik Sebelum Tidur 

Jika kesulitan tidur disebabkan oleh kebisingan di sekitar lingkungan tempat tinggal, mencoba menutup pintu dan jendela kamar adalah langkah untuk menghalangi suara tersebut masuk ke dalam ruangan.

Setelah itu, mencari ketenangan dengan mendengarkan musik yang memiliki efek menenangkan untuk membantu tubuh rileks.

 

BACA JUGA:Tips dan Trik Sukses Usaha di Shopeefood Lengkap dengan Syarat dan Cara Daftarnya

BACA JUGA:Tips Membentuk Otot dan Badan Ideal

 

5.Mandi Air Hangat

Salah satu cara untuk membantu cepat tidur adalah dengan mandi air hangat, suhu air yang hangat dapat menciptakan rasa rileks pada tubuh.

Sehingga akan membantu tubuh untuk merasa ngantuk dengan cepat, dan secara tak langsung memudahkan tubuh untuk tertidur. (aef/*)

Sumber: