5 Gerakan Workout Sederhana untuk Pemula, Tubuh Fit dan Sehat Tanpa Alat Berat!

2. Sit Up

Selain push up, ada juga latihan workout untuk pemula yang sangat sederhana dan mudah dilakukan, yaitu sit up. Manfaat dari gerakan sit up antara lain membantu mengencangkan otot perut. Berikut adalah cara melakukannya dengan benar.

1. Pertama, berbaringlah telentang di lantai.
2. Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki rata dengan lantai, sementara tangan diletakkan di belakang kepala.
3. Mulailah mengangkat tubuh bagian atas hingga siku berada tepat di sebelah lutut.
4. Sambil memastikan kaki tetap menempel di lantai, turunkan tubuh secara perlahan.
5. Ulangi rangkaian gerakan tersebut beberapa kali.

3. Squat

Rekomendasi gerakan workout untuk pemula selanjutnya adalah squat. Squat adalah latihan yang menitikberatkan pada bagian bawah tubuh dan otot-otot inti. Dengan melatih squat secara teratur, Anda dapat menguatkan otot paha dan bokong.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan squat dengan benar:

1. Mulailah dengan berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul.
2. Perlahan turunkan tubuh sejauh mungkin dengan mendorong pinggul ke belakang.
3. Sambil melakukan itu, luruskan kedua lengan ke depan dada untuk menjaga keseimbangan.
4. Pastikan dada tetap membusung dan paha bagian atas sejajar dengan lantai.
5. Angkat kembali tubuh ke posisi berdiri tegak.
6. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

BACA JUGA:Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Mudah Dilakukan

BACA JUGA:8 Rekomendasi Olahraga untuk Obesitas, Aman dan Mudah Dilakukan!

4. Wall Sit

Latihan workout untuk pemula berikutnya adalah wall sit, yang mirip dengan squat namun dengan memanfaatkan tembok. Gerakan wall sit membantu meningkatkan kekuatan otot bagian bawah tubuh, terutama paha dan tungkai.

Berikut langkah-langkah melakukan wall sit:

1. Berdiri dengan punggung menyandarkan ke tembok.
2. Letakkan kedua kaki selebar bahu, dengan jarak sekitar 60-70 centimeter dari tembok.
3. Geser punggung ke bawah perlahan sambil memastikan punggung tetap menempel.
4. Tahan posisi seperti Anda sedang duduk di kursi selama 20-60 detik.
5. Pastikan kedua kaki menapak lantai dengan kokoh.
6. Kembali geser punggung ke atas hingga berdiri.
7. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan jeda sekitar 30 detik setiap kali.

5. Plank

Sumber: