5 Gerakan Workout Sederhana untuk Pemula, Tubuh Fit dan Sehat Tanpa Alat Berat!

Gerakan workout untuk pemula selanjutnya adalah plank. Latihan ini membantu membangun kekuatan pada otot inti, baik bagian atas maupun bawah. Plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan meregangkan otot.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan plank:

1. Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up, dengan lengan dan ujung kaki menopang tubuh.
2. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat, sehingga lutut menjadi tumpuan.
3. Wajah menghadap ke bawah, pastikan bahu tetap rileks.
4. Jaga agar tubuh tetap lurus selama plank, tanpa membungkuk pada punggung atau kepala.
5. Pertahankan posisi ini selama sekitar 10 detik, lalu lepaskan.
6. Ulangi gerakan plank dari awal.

BACA JUGA:5 Olahraga Dengan Bayaran Tertinggi di Dunia, Bisa Triliunan!

BACA JUGA:4 Olahraga Mahal Di Indonesia, Olahraganya Old Money!

Tips Workout untuk Pemula

Meskipun latihan workout untuk pemula di atas cukup simpel dan mudah, tetaplah penting untuk memperhatikan sejumlah hal dan tidak menjalankannya tanpa aturan guna menghindari risiko cedera. Agar manfaat dari kegiatan olahraga tersebut dapat Anda rasakan secara optimal, mari simak tips workout untuk pemula berikut ini.

1. Melakukan Pemanasan dan Peregangan

Sebelum atau sesudah berlatih, pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan agar olahraga Anda menjadi lebih efektif dan sekaligus untuk mencegah potensi cedera pada otot tubuh.

2. Memulai secara Perlahan dan Meningkatkan secara Bertahap

Tubuh yang belum terbiasa dengan latihan workout akan cenderung merasa lelah saat pertama kali mencobanya. Namun, dengan konsistensi dalam berlatih, tubuh akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Oleh karena itu, bagi para pemula, disarankan untuk memulai dengan porsi latihan yang ringan dan secara perlahan meningkatkannya setiap 3 sampai 4 hari.

3. Menetapkan Target

Salah satu tips workout untuk pemula adalah menetapkan target. Hal ini tidak hanya memberikan motivasi yang lebih, tetapi juga membantu Anda memiliki tujuan yang jelas ketika melakukan olahraga.

Untuk pemula, lebih baik menetapkan target awal yang dapat dicapai dan tidak terlalu tinggi, sehingga Anda tidak merasa putus asa jika target tidak terpenuhi.

BACA JUGA:5 Olahraga Terpopuler dengan Penggemar Paling Fanatik di Dunia

BACA JUGA:Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Skipping

Sumber: