7 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Penyintas Gangguan Bipolar, Banyak Pilihan!

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung folat yang penting untuk kesehatan mental. 

Folat telah terbukti berperan dalam mengatur mood dan mengurangi risiko depresi. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa defisiensi folat dapat terkait dengan gejala gangguan bipolar yang lebih parah.

3. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan suasana hati. 

Antioksidan juga dapat melindungi otak dari stres oksidatif yang dapat memperburuk gejala gangguan bipolar.

BACA JUGA:Kenali Tanda-tanda Abusive Relationship yang Dapat Menganggu Kesehatan Mental

BACA JUGA:Manfaat Ice Cream yang Baik untuk Kesehatan Mental

4. Protein Seimbang

Protein merupakan bagian penting dari diet yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperbaiki suasana hati. 

Pilih sumber protein seimbang seperti daging tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

5. Karbohidrat Kompleks

Konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan ubi jalar dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur. 

Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mempengaruhi mood.

6. Produk Susu Rendah Lemak

Sumber: