Perut Buncit? Lakukan 5 Gerakan Olahraga Ini Untuk Mengecilkan Perut!

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Banyak orang saat ini, baik pria maupun wanita, bercita-cita untuk memiliki tubuh yang sehat dan ideal.

Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang bersedia melakukan berbagai upaya untuk mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.

Sebagian besar wanita, khususnya, berkeinginan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ramping dalam waktu singkat.

Sayangnya, beberapa dari mereka terkadang menggunakan metode yang belum terjamin keamanannya.

Seperti mengonsumsi obat atau suplemen pelangsing, menjalani diet ketat yang mungkin tidak sesuai, dan melakukan langkah-langkah lainnya.

BACA JUGA:Tips Bermain Biliard Untuk Pemula, Yang Harus Diketahui!

BACA JUGA:Tips Bermain Skateboard Aman untuk Pemula

Oleh karena itu, penting untuk mengatasi kondisi tersebut dengan tepat guna mengembalikan bentuk perut ke kondisi semula. 

Berikut beberapa saran yang dapat diikuti untuk mengurangi perut buncit secara cepat, yakni dengan melakukan gerakan olahraga saja yang tentunya mudah dan aman untuk dilakukan.

1.Twist Crunch

 

Twist crunch adalah gerakan di mana Anda berbaring telentang di matras, kemudian membungkuk kaki dengan telapak kaki menyentuh tanah. 

Setelah itu, letakkan tangan di bawah kepala, menyerupai posisi sit up, lalu angkat badan sambil memutar dari kanan ke kiri, dan ulangi gerakan tersebut.

BACA JUGA:Cara Mengecilkan Perut Buncit, Dijamin Ampuh!

BACA JUGA:Tips Mengecilkan Perut Buncit Pria, Bisa Tanpa Olahraga Berat!

2.Sit Up

 
Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan berbaring, tekuk kaki, dan tempatkan tangan di bawah kepala.

Angkat badan menuju lutut sambil mengeluarkan nafas, lalu turunkan badan kembali ke lantai sambil menghirup nafas.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk satu set, dan ulangi proses ini hingga mencapai 2-3 set setiap hari.

3.Plank

 

Latihan dimulai dengan posisi tubuh tegak menghadap ke bawah (telungkup), lengan berada di samping tubuh dengan siku ditekuk.

Selanjutnya, kontraksikan otot perut dan angkat tubuh, menggunakan lengan bawah dan jari kaki sebagai penopang.

Pastikan agar kepala, punggung, dan tumit berada dalam satu garis lurus. Pertahankan posisi ini selama 20-30 detik.

BACA JUGA:Serangkai Gerakan Rutinitas Workout Untuk Membentuk Otot

BACA JUGA:Pentingnya Gerakan Pendinginan Usai Olahraga, Jangan Langsung Istirahat

4.Biycycle Crunch

 

Latihan ini menyerupai gerakan mengayuh sepeda, tetapi dilakukan dalam posisi berbaring telentang dengan kedua kaki diangkat ke udara. 

Dalam gerakan ini, putar tubuh bagian atas ke arah kanan dan kiri, sambil mengikuti arah kepala.

Saat mengarah ke sisi kanan, tekuk kaki kiri sehingga menempel pada siku.

Setelah itu, luruskan kembali, dan ulangi gerakan ini secara bergantian.

BACA JUGA:Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

BACA JUGA:Waktu yang Tepat untuk Olahraga Yoga, Begini Penjelasan Lengkapnya!

5.Skipping

 

Salah satu jenis olahraga ini adalah lompat tali atau skipping, yang merupakan kegiatan kardiovaskular efektif untuk membakar kalori dengan efisien. 

Konsistensi dalam melakukan lompat tali dapat berkontribusi pada pengecilan perut dan penguatan otot perut.

Inilah beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu mereduksi perut buncit.

Lakukan dengan konsistensi, dan pastikan untuk seimbangkan dengan pola makan teratur serta cukup istirahat. (aef/*)

Sumber: