5 Tips Bulking yang Efektif untuk Meningkatkan Berat Badan dan Massa Otot

Frekuensi makan yang tepat dapat memainkan peran penting dalam mendukung tujuan bulking. Pertimbangkan untuk makan lebih sering dalam sehari, misalnya, 5-6 kali sehari. Ini dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan asupan kalori harian.

Bagi total asupan kalori harian Anda menjadi porsi-porsi yang lebih kecil. Porsi makan yang moderat lebih mudah dicerna dan dapat membantu mencegah perasaan kenyang berlebihan. Sertakan makanan ringan sehat di antara makanan utama. Buah, kacang-kacangan, yogurt, atau smoothie protein bisa menjadi pilihan makanan ringan yang baik.

4. Pilih Suplemen Yang Tepat

Suplemen dapat menjadi tambahan yang berguna dalam mendukung tujuan bulking Anda. Berikut adalah beberapa suplemen yang mungkin Anda bisa pertimbangkan:

a. Protein Whey

Meningkatkan asupan protein harian dengan cepat dan mudah. Cocok untuk konsumsi sebelum atau setelah latihan.

b. Creatine

Membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot. Dapat diambil sebelum atau sesudah latihan.

c. BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Amino acid esensial yang membantu dalam pemulihan otot dan dapat mengurangi kelelahan selama latihan.

d. Beta-Alanine

Meningkatkan daya tahan otot dan membantu melawan kelelahan. Dapat dikonsumsi sebelum latihan.

e. HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)

Amino acid yang dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan sintesis protein. Umumnya digunakan oleh mereka yang terlibat dalam latihan intensitas tinggi.

f. Gainer (Suplemen Penggemuk Badan)

Sumber: