5 Tips Bulking yang Efektif untuk Meningkatkan Berat Badan dan Massa Otot

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Bulking merupakan fase penting bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan dan massa otot. Untuk mencapai hasil yang optimal, diperlukan pendekatan yang baik dan benar. 

Tips Bulking yang Benar

Berikut adalah beberapa tips bulking yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut:

1. Hitung Asupan Kalori dengan Teliti

BACA JUGA:Tips Membangun Otot Tubuh Secara Cepat

 

BACA JUGA:3 Gerakan Sederhana Paling Ampuh untuk Melatih Otot Biceps dan Triceps di Rumah

Pastikan asupan kalori harian Anda mencukupi kebutuhan untuk pertumbuhan otot. Hitung total kebutuhan kalori harian dengan memperhitungkan aktivitas fisik dan metabolisme basal.

Gunakan rumus Harris-Benedict atau Mifflin-St Jeor untuk mengestimasi BMR, yang mewakili jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dalam keadaan istirahat.

Kalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik (misalnya, sedentary, lightly active, moderately active, very active) untuk memperhitungkan energi yang digunakan selama aktivitas sehari-hari. Bagi total kalori harian Anda antara protein, karbohidrat, dan lemak. Secara umum, protein sekitar 20-30% dari total kalori, lemak sekitar 20-35%, dan sisanya dari karbohidrat.

2. Pilih Sumber Nutrisi yang Berkualitas

BACA JUGA:Tips Membentuk Otot dan Badan Ideal

 

Sumber: