Ragam Gerakan Workout from Home

2. Gerakan Squat

Salah satu gerakan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah serta melatih kelenturan pada pinggul dan punggung bagian bawah adalah gerakan squat. Gerakan ini membantu mengembangkan kekuatan, dan juga membakar jumlah kalori yang signifikan.

BACA JUGA:Olahraga untuk Membuat Otot Betis Semakin Kuat

BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Membuat Lengan Menjadi Kencang

Mulailah dengan berdiri tegak, buka kedua kaki hingga sedikit lebih lebar dari bahu, dan letakkan kedua tangan di samping tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan. Dorong pinggul Anda ke belakang, seolah-olah Anda akan duduk di kursi yang tidak terlihat.

Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa, hingga paha sejajar dengan lantai atau sejauh yang nyaman bagi Anda. Letakkan lengan di depan Anda untuk membantu menjaga keseimbangan jika diperlukan.

Tahan posisi terendah selama beberapa hitungan, kemudian perlahan-lahan dorong kembali ke posisi berdiri dengan menekan tumit Anda ke lantai. Gunakan kekuatan kaki dan pantat Anda untuk kembali ke posisi awal.

Manfaat Gerakan Squat adalah menguatkan otot-otot paha, pantat, dan otot-otot inti, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah. Dengan merentangkan otot-otot pada bagian pinggul dan punggung bawah, gerakan squat membantu meningkatkan kelenturan dan meminimalkan risiko cedera pada area tersebut.

Karena melibatkan banyak otot besar dalam tubuh, gerakan squat membakar jumlah kalori yang signifikan, membantu dalam upaya penurunan berat badan dan pembentukan tubuh yang lebih ramping.

3. Gerakan Push-up

Gerakan push-up merupakan salah satu gerakan dasar yang sangat efektif untuk membantu mengelola berat badan dan membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini melibatkan banyak otot dalam tubuh dan dapat disesuaikan dengan tingkat kekuatan dan kemampuan individu.

BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga yang Bisa Meningkatkan Fokus

BACA JUGA:Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Memperkuat Otot Sendi

Mulailah dengan berbaring telungkup, kedua tangan diluruskan dan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu, dengan telapak tangan menekan ke lantai. Pastikan tubuh Anda tegak dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

Tekuk siku Anda perlahan-lahan dan turunkan tubuh Anda ke arah lantai, menjaga tubuh tetap lurus sepanjang gerakan. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, sambil mempertahankan posisi tubuh yang stabil.

Sumber: