Ragam Gerakan Workout from Home

Ketika Anda mencapai posisi terendah, pastikan untuk tetap mengontrol gerakan dan menjaga otot-otot tubuh Anda terlibat. Jangan biarkan pinggul Anda terangkat atau merosot ke bawah.

Dorong kembali tubuh Anda ke posisi awal dengan menekan telapak tangan ke lantai, secara aktif menggunakan otot-otot dada, bahu, dan lengan Anda. Pastikan untuk menghindari penguncian siku pada puncak gerakan.

Manfaat Gerakan Push-up adalah membantu membangun kekuatan dan kestabilan pada tubuh bagian atas. Dengan melibatkan banyak otot utama, gerakan push-up juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda.

Karena melibatkan banyak otot dalam satu gerakan, push-up juga bermafaat membakar kalori yang signifikan, membantu dalam upaya penurunan berat badan dan pembentukan tubuh yang lebih ramping.

4. Gerakan Sit-up

Selain gerakan push-up, salah satu gerakan workout yang efektif dan mudah dilakukan bagi pemula adalah sit-up. Gerakan ini fokus pada memperkuat dan mengencangkan otot perut, membantu Anda dalam mencapai kekuatan inti yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA:Olahraga Inilah yang Meningkatkan Kekuatan Otot Tangan

BACA JUGA:Manfaat Olahraga Squat: Dapat Menurunkan Berat Badan

Mulailah dengan berbaring telentang di matras atau permukaan yang nyaman. Tekuk lutut Anda dan pastikan telapak kaki menyentuh matras, dengan posisi tangan berada di belakang kepala atau saling bersilangan di depan dada.

Pastikan kaki tetap menempel pada matras, dan secara perlahan angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari permukaan. Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh Anda ke arah lutut Anda. Hindari meregangkan leher saat Anda melakukan gerakan ke atas.

Puncak gerakan terjadi ketika dada Anda mencapai posisi kaki Anda atau mendekati lutut Anda. Pada titik ini, otot perut Anda harus terasa tegang. Tahan posisi ini sebentar untuk merasakan kontraksi otot.

Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal, dengan mengendurkan otot perut secara perlahan dan mengontrol gerakan Anda. Pastikan untuk tetap menjaga kontrol dan stabilitas selama penurunan tubuh.

Manfaat Gerakan Sit-up adalah menguatkan otot-otot abdomen atau perut, membantu Anda mencapai perut yang lebih kencang dan terdefinisi. Dengan memperkuat otot-otot inti, termasuk otot-otot perut, sit-up membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan menjaga postur tubuh yang baik.

Dengan melibatkan otot-otot inti, sit-up juga membantu meningkatkan kekuatan dan kesehatan punggung, membantu mencegah cedera dan meningkatkan postur tubuh. Selain itu, sit-up dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, membantu Anda mencapai kesehatan yang optimal dan meningkatkan kualitas hidup Anda. (wan)

Sumber: