Gerakan yang dapat Mengecilkan Perut Buncit

Bridges adalah latihan yang fokus pada pengembangan kekuatan otot punggung dan panggul, sehingga dapat membantu dalam perjalanan mengecilkan perut. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan Bridges dengan benar:

- Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras untuk memberikan dukungan yang nyaman. Posisikan tangan lurus di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan pastikan kaki sejajar dengan bahu.

- Angkat perlahan panggul Anda dari matras, menggunakan otot punggung dan panggul untuk menopang gerakan. Pastikan untuk menjaga punggung lurus selama gerakan ini.

- Bentuk sudut 90 derajat di antara paha dan tubuh bagian atas. Jangan biarkan lutut melewati ujung jari kaki.

- Tahan posisi bridges selama 30 detik untuk meningkatkan ketegangan pada otot-otot punggung dan panggul.

BACA JUGA:Apakah Minum Air Es Menyebabkan Kenaikan Berat Badan? Cek Faktanya di Sini!

BACA JUGA:Makanan Rendah Kalori yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan Bridges membantu memperkuat otot-otot inti dan mendukung postur tubuh yang baik. Pengulangan secara teratur dapat memberikan manfaat dalam mengecilkan perut dengan melibatkan sejumlah besar otot inti.

Pastikan untuk mengontrol perlahan ketika turun kembali ke matras untuk mencegah cedera. Sesuaikan durasi dan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran pribadi Anda.

4. Squat Jump

Squat jump adalah latihan intens yang menggabungkan gerakan squat dengan lompatan, efektif untuk membakar kalori dan menguatkan otot-otot inti. Berikut adalah tips maksimal untuk melakukan squat jump sebagai bagian dari rutinitas olahraga mengecilkan perut:

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu untuk menjaga keseimbangan. Letakkan kedua tangan di belakang kepala untuk memberikan dukungan tambahan.

- Lakukan gerakan squat dengan menurunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Pastikan agar punggung tetap lurus dan mata sejajar dengan horison.

- Lompat dengan energi maksimal saat Anda naik dari posisi squat. Pastikan untuk mengangkat kaki dari lantai dan membentangkan tubuh saat melompat.

Sumber: