7 Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaat Kesehatannya

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Meskipun telah memasuki usia yang tidak lagi muda, dianjurkan bagi para lansia untuk secara teratur melibatkan diri dalam aktivitas fisik. Terdapat beberapa jenis olahraga untuk lansia yang dapat dilakukan guna menjaga kebugaran tubuh dan mengurangi risiko berbagai penyakit yang dapat timbul seiring penuaan. Apa saja jenis olahraga untuk lansia tersebut?

Melibatkan diri dalam aktivitas fisik atau rutin berolahraga dapat membantu para lansia untuk mempertahankan kesehatan tubuh, menjaga kebugaran, dan tetap menjalani kehidupan dengan semangat. Namun, terkadang kesadaran akan hal ini tidak sepenuhnya dimiliki oleh sebagian lansia, yang mungkin lebih cenderung menghabiskan waktunya dengan duduk santai atau berbaring.

Meskipun demikian, kurangnya gerakan atau jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai masalah kesehatan pada mereka yang sudah mencapai usia lanjut, seperti nyeri pada sendi dan otot, tekanan darah tinggi, penurunan fungsi kognitif, bahkan risiko diabetes.

Oleh karena itu, untuk menjalani masa pensiun dengan kualitas hidup yang lebih baik, penting bagi para lansia untuk menjadikan olahraga dan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dalam kehidupan mereka.

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga tanpa Alat yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

BACA JUGA:6 Olahraga yang Paling Efektif Untuk Meninggikan Badan, Ayo Pilih Agar Pertumbuhan Maksimal

Manfaat Olahraga untuk Lansia

Bagi mereka yang telah memasuki usia lanjut dan mungkin belum terbiasa dengan aktivitas fisik atau olahraga rutin, tidak pernah terlambat untuk memulainya. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga untuk lansia:

• Memperkuat otot dan persendian
• Meningkatkan sirkulasi darah
• Mengurangi risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung
• Stroke
• Diabetes tipe 2
• Menjaga kesehatan dan fungsi otak untuk mengurangi risiko gangguan seperti demensia
• Mengurangi stres dan risiko gangguan mental seperti depresi atau sindrom pascapensiun
• Membantu proses penurunan berat badan
• Menjaga kestabilan berat tubuh. 
• Selain itu, partisipasi rutin dalam aktivitas olahraga juga memungkinkan seorang lansia untuk tetap produktif dan hidup secara mandiri.

Berbagai Alternatif Olahraga untuk Lansia

Para lansia dianjurkan untuk menjaga kesehatan dengan tetap aktif dan berolahraga secara teratur, minimal 150 menit per minggu atau setidaknya 30 menit setiap harinya. Terdapat beragam pilihan olahraga yang dapat diambil oleh para lansia, di antaranya:

1. Berjalan

Berjalan santai adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang sederhana dan bermanfaat bagi lansia. Kegiatan ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga membakar kalori berlebih dan memperkuat jantung.

Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, lansia dapat melakukan berjalan santai secara rutin di dalam rumah atau sekitar halaman. Namun, perlu diingat bahwa selama pandemi COVID-19, penggunaan masker dan penerapan protokol kesehatan sangat penting saat berjalan di sekitar rumah.

Sumber: