5 Rekomendasi Latihan Kecepatan, Mudah Dilakukan!

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Ketika rutinitas harian sangat sibuk, mungkin Anda merasakan tubuh terasa lamban dan kurang responsif. Hal ini mungkin menjadi indikasi kurangnya aktivitas fisik. 

Berita baiknya, Anda dapat mencoba latihan kecepatan yang sederhana di rumah. Dengan melakukan latihan ini secara teratur dan dengan teknik yang benar, tubuh dapat menjadi lebih lincah dan responsif.

Latihan kecepatan adalah bentuk aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan bergerak dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu yang sangat singkat. Manfaat dari latihan kecepatan ini meliputi peningkatan kelenturan dan responsif tubuh saat bergerak dan melakukan aktivitas fisik.

Latihan kecepatan tidak hanya bermanfaat bagi atlet, tetapi juga dapat membantu mereka yang secara rutin terlibat dalam aktivitas bergerak dan cepat dalam kehidupan sehari-hari. Anda dapat mencoba berbagai latihan kecepatan ini baik di rumah maupun di kantor. 

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga tanpa Alat yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

BACA JUGA:Olahraga Mudah untuk Kesehatan Jantung

Berikut adalah beberapa contoh latihan kecepatan yang dapat Anda lakukan:

1. Lunges

Latihan ini efektif untuk meningkatkan pergerakan sendi di pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Selain itu, lunges juga membantu mengencangkan otot bagian bawah tubuh seperti paha, bokong, dan betis.

Berikut langkah dalam melakukan lunges yang baik dan benar. 

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan tangan diletakkan di pinggang.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Lutut kiri menyentuh lantai, tahan posisi tersebut selama 3-5 detik.
• Kembali ke posisi awal dan ganti posisi kaki.
• Lakukan gerakan ini secara berulang selama 10-12 kali dengan variasi posisi kaki.

Jika bosan dengan lunges konvensional, Anda bisa mencoba lunges samping (lateral lunges) yang juga dapat meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot bagian bawah tubuh.

• Berdiri dengan kaki agak terbuka.
• Rapatkan kedua tangan di depan dada.
• Miringkan tubuh ke kanan dengan kaki kanan menekuk dan kaki kiri tetap lurus.
• Jaga dada agar tetap tegak dan bokong ditarik ke belakang.
• Kembali ke posisi awal dan miringkan tubuh ke arah sebaliknya secara bergantian.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali di setiap sisi sebelum pindah ke sisi lainnya.

BACA JUGA:8 Rekomendasi Olahraga untuk Obesitas, Aman dan Mudah Dilakukan!

BACA JUGA:5 Olahraga Dengan Bayaran Tertinggi di Dunia, Bisa Triliunan!

Sumber: