5 Rekomendasi Latihan Kecepatan, Mudah Dilakukan!

Fartlek adalah terminologi asal Swedia yang secara harfiah dapat diartikan sebagai "bermain cepat". Berbeda dengan latihan trek yang lebih terstruktur dan teratur, latihan fartlek memungkinkan pendekatan yang lebih kreatif sesuai dengan tingkat daya tahan tubuh Anda.

Dengan metode latihan ini, Anda memiliki kebebasan untuk bereksperimen dengan daya tahan, kecepatan, dan variasi kecepatan. Bagi mereka yang baru memulai, dapat mencoba pola interval latihan fartlek berikut:

• Melakukan pemanasan selama 10 menit dengan berlari kecepatan santai dan ringan.
• Selanjutnya, lakukan lari cepat aktif selama 1 menit, diikuti dengan lari santai selama 2 menit, lari aktif selama 2 menit, dan lari santai selama 1 menit.
• Ulangi set tersebut sebanyak 3–4 kali.
• Ikuti dengan pendinginan selama 10 menit setelah berlari dengan kecepatan normal.

Itulah beberapa rekomendasi latihan kecepatan yang bisa Anda lakukan di rumah. Selamat mencoba! (amp/*)

Sumber: