Referensi Olahraga Pagi untuk Pola Hidup yang Sehat

Latihan squat merupakan latihan kekuatan yang melibatkan sebagian besar otot tubuh bagian bawah, termasuk paha, betis, dan otot inti. Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, pinggul dan pergelangan kaki menghadap ke luar. Pertahankan postur tubuh dalam garis vertikal dengan dada ke atas dan paha sejajar dengan lantai.

Kencangkan perut dan dorong pantat ke belakang saat Anda menurunkan tubuh ke posisi squat. Kembali ke posisi berdiri dengan kuatkan otot paha saat Anda naik. Latihan squat membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.

BACA JUGA:Cara Olahraga yang Benar untuk Mendapatkan Hasil Optimal

BACA JUGA:Jangan Percaya! 5 Mitos tentang Olahraga yang Perlu Anda Ketahui Agar Tak Tertipu Lagi

7. Downward-Facing Dog

Pose Downward-Facing Dog sangat bermanfaat untuk pagi hari karena membantu mengatur ulang sistem saraf, menenangkan otak, dan memberi energi pada tubuh. Mulailah dari posisi merangkak dengan tangan dan kaki menopang tubuh.

Dorong ke dalam tangan dan luruskan lengan saat mengangkat pinggul dan luruskan kaki. Saat mengeluarkan napas, tekan ke tangan dan tarik bahu ke bawah dan ke belakang, gerakkan tulang belikat ke belakang, dan jauhkan bahu dari telinga.

Ambil setidaknya 5 kali napas dalam dalam pose ini, kemudian tekuk satu lutut dan kemudian lutut satunya untuk membuka bagian belakang dari masing-masing kaki dengan lembut. Selesaikan pose dengan tidak menggerakkan kaki setidaknya dalam dua kali napas.

8. Lunges

Latihan lunges adalah latihan kekuatan yang efektif untuk memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh sambil meningkatkan kebugaran. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Ambil satu langkah besar ke depan dengan kaki kanan, pastikan lutut tidak melangkah terlalu jauh ke depan melewati jari-jari kaki.

Lutut kiri akan turun hampir setinggi lantai, sementara lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Ganti gerakan dengan kaki lainnya dengan mengambil langkah ke depan. Dengan konsistensi dalam melakukan latihan ini, Anda akan merasa lebih bugar, bertenaga, dan kuat sepanjang hari.

BACA JUGA:Olahraga untuk Membuat Otot Betis Semakin Kuat

BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Membuat Lengan Menjadi Kencang

9. Side Stretch

Peregangan samping adalah latihan yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.  Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan genggam tangan di atas kepala.

Sumber: