Referensi Olahraga Pagi untuk Pola Hidup yang Sehat

Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan angkat kaki kiri dari lantai. Tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di dalam paha kanan. Setelah kaki dalam posisi stabil, posisikan tangan seperti sedang salam namaste atau diangkat di atas kepala untuk menjaga keseimbangan.

BACA JUGA:Ragam Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

BACA JUGA:Olahraga yang Hemat untuk Memulai Pola Hidup Sehat

3. Peregangan Punggung Atas

Latihan peregangan punggung atas membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.  Duduklah di tepi tempat tidur dengan kaki rata di lantai. Kaitkan jari-jari Anda dan raih ke depan, tekuk dari punggung tengah. 

Regangkan punggung atas dengan membawa tangan ke depan setinggi bahu hingga Anda merasakan peregangan di antara tulang belikat. Lakukan peregangan ini dengan perlahan dan rasakan peregangan yang menyegarkan di punggung atas Anda.

4. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengencangkan otot, terutama betis dan deltoid. Berdirilah dengan kaki rapat.

Lompatlah sambil merentangkan lengan dan kaki ke samping. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut. Anda dapat memulai dengan melakukan jumping jacks selama 1 menit dan secara bertahap meningkatkan durasinya sesuai dengan kemampuan Anda.

BACA JUGA:Olahraga yang Cocok untuk Mengawali Pola Hidup Sehat

BACA JUGA:Dosis Olahraga yang Tepat untuk Kesehatan Tubuh

5. Peregangan Leher

Latihan peregangan leher membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan otot leher, yang seringkali menjadi sumber ketidaknyamanan. Rilekskan bahu dan gerakkan telinga kiri dengan lembut ke arah bahu kiri, gunakan lengan kiri untuk membantu.

Tahan posisi tersebut selama 15-20 detik, rasakan peregangan di sisi leher kiri. Ulangi gerakan tersebut secara perlahan di sisi yang lain untuk meratakan peregangan pada kedua sisi leher. Dengan melakukan peregangan leher secara teratur, Anda dapat mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas leher.

6. Squat

Sumber: