Dosis Olahraga yang Tepat untuk Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Memperkuat Otot Sendi

Meskipun memiliki berat badan normal, berolahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Menurut CDC, orang dewasa dengan berat badan normal disarankan untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari. Disarankan juga untuk melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot setidaknya dua kali seminggu.

Intensitas dan durasi olahraga dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan pribadi masing-masing individu. Orang dengan berat badan normal dapat menyesuaikan intensitas dan durasi olahraga mereka sesuai dengan kebutuhan untuk mencapai kesehatan optimal.

Meskipun memiliki berat badan normal, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau mengubah program olahraga. Profesional kesehatan dapat memberikan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan dan tujuan individu.

BACA JUGA:Olahraga Inilah yang Meningkatkan Kekuatan Otot Tangan

BACA JUGA:Manfaat Olahraga Squat: Dapat Menurunkan Berat Badan

2. Dosis Olahraga untuk Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan yang sehat merupakan salah satu aspek penting dalam meraih kesehatan optimal. Salah satu cara efektif untuk mencapai tujuan tersebut adalah dengan mematuhi dosis olahraga yang tepat.

Menurut National Institutes of Health (NIH), disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu, atau aktivitas fisik dengan intensitas berat selama setidaknya 75 menit per minggu. 

Aktivitas fisik dengan intensitas sedang mencakup berjalan cepat, bersepeda santai, atau berenang, sedangkan aktivitas fisik dengan intensitas berat mencakup lari, bersepeda cepat, atau latihan kekuatan.

Meskipun pedoman tersebut memberikan panduan umum, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan dan kondisi kesehatan yang unik. Oleh karena itu, durasi dan intensitas olahraga dapat bervariasi antara satu individu dengan yang lainnya.

BACA JUGA:Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga

BACA JUGA:Tipa Diet Sukses Jika Malas Berolahraga

Untuk memastikan bahwa dosis olahraga yang dipilih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan individu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan. Dokter dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan evaluasi kondisi kesehatan, riwayat medis, dan tujuan pribadi.

Sumber: