Mencoba Diet South Beach? Pelajari Manfaatnya dan Temukan Cara Terbaik untuk Memulainya!

BACA JUGA:Diet Vegetarian, Diet Nabati yang Menyehatkan

Polanya mirip dengan pola makan sehat umumnya, yaitu 3 kali makan berat dengan protein, serat, dan lemak sehat sebagai kombinasi utama. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi 2 kali camilan sehat di antara waktu makan.

Berikut adalah penjelasan lengkap dari ketiga tahap Diet South Beach beserta penerapannya:

1. Tahap Pertama

Tahap pertama dilakukan selama 14 hari dan merupakan tahap paling sulit. Anda harus membatasi konsumsi gula dan sumber karbohidrat seperti nasi, roti, pasta, sirup, buah-buahan, dan jus buah.

Pada tahap ini, Anda perlu mengonsumsi banyak protein dan lemak sehat. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, ikan, putih telur, susu rendah lemak, yoghurt Yunani, dan kacang-kacangan.

BACA JUGA:Diet Atkins: Manfaat, Risiko dan Fase

BACA JUGA:8 Manfaat Diet OCD, Mirip Seperti Puasa

Anda juga bisa mendapatkan lemak sehat dari minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak biji rami. Namun, hindari mentega, krim keju, dan susu tinggi lemak.

Meskipun buah-buahan tidak disarankan, Anda tetap bisa mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak yang baik. Semua jenis sayuran diperbolehkan, kecuali yang tinggi karbohidrat seperti wortel, jagung, lobak, labu, kentang, dan bit.

Pada akhir tahap pertama, biasanya terjadi penurunan berat badan sekitar 3,5–6 kg jika tahap ini dilakukan dengan konsisten dan didukung gaya hidup sehat.

2. Tahap Kedua

Tahap kedua dari Diet South Beach dimulai setelah 14 hari pertama. Perbedaannya, Anda diizinkan untuk memperkenalkan kembali makanan yang mengandung karbohidrat yang sebelumnya dibatasi, namun dengan porsi yang terbatas dan pilihan yang lebih sehat.

BACA JUGA:7 Manfaat Diet Volumetrics, Bisa Dilakukan Jangka Panjang

BACA JUGA:Intermittent Fasting, Metode Diet yang Efektif Menurunkan Berat Badan

Sumber: