4 Jenis Olahraga Dapat Membantu Menurunkan Tingkat Kolestrol!

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Kadar kolesterol yang tinggi adalah salah satu permasalahan kesehatan yang sering kali tidak terdeteksi secara langsung.

Hal ini disebabkan oleh kurangnya gejala kolesterol tinggi, yang biasanya terungkap melalui pemeriksaan darah.

Kondisi kolesterol tinggi, atau disebut juga sebagai high-density lipoprotein (HDL) yang sering disebut sebagai kolesterol jahat, terjadi ketika jumlah lemak dalam darah berlebihan.

Sehingga menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.

BACA JUGA:6 Olahraga yang Paling Efektif Untuk Meninggikan Badan, Ayo Pilih Agar Pertumbuhan Maksimal

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga tanpa Alat yang Bisa Anda Lakukan di Rumah

Faktor-faktor seperti pola makan berlemak, kurangnya aktivitas fisik, obesitas, kebiasaan merokok, dan konsumsi alkohol umumnya dapat menjadi penyebab kolesterol tinggi.

Oleh karena itu, pengelolaan kadar kolesterol dapat dilakukan dengan mengadopsi pola makan sehat dan berkomitmen pada aktivitas fisik.

Berikut beberapa jenis Olahraga yang dapat membantu anda untung mengurangi tingkat Kolestrol.

 

1.Bersepeda

 

Studi menunjukkan bahwa bersepeda merupakan metode yang aman dan efektif untuk membakar kalori serta menurunkan tingkat kolesterol.

Kegiatan bersepeda disarankan dilakukan minimal 30 menit setiap sesi, dan idealnya, dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu.

BACA JUGA:Tips Bermain Biliard Untuk Pemula, Yang Harus Diketahui!

BACA JUGA:Tips Bermain Skateboard Aman untuk Pemula

Jika memungkinkan, durasi bersepeda dapat ditingkatkan menjadi 45 hingga 60 menit setiap harinya.

Bersepeda ke tempat kerja juga dapat menjadi alternatif yang baik apabila terasa sulit untuk menyisihkan waktu khusus berolahraga.

2.Berenang

 

Memilih berenang sebagai aktivitas olahraga dapat efektif dalam menurunkan tingkat kolesterol.

Meskipun terkadang terasa seolah-olah tidak banyak berkeringat selama berenang, kenyataannya, jumlah kalori yang terbakar sangat signifikan.

Sehingga menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.

 

BACA JUGA:Cara Mengecilkan Perut Buncit, Dijamin Ampuh!

BACA JUGA:Tips Mengecilkan Perut Buncit Pria, Bisa Tanpa Olahraga Berat!

Selain berperan dalam penurunan berat badan, berenang juga terbukti membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Oleh karena itu, olahraga renang dianggap sebagai pilihan yang direkomendasikan untuk individu yang menghadapi masalah kolesterol.

3.Joging

 

Pagi hari seringkali diasosiasikan dengan udara yang segar dan minim polusi.

Mengapa tidak memanfaatkannya untuk melakukan olahraga lari? Selain dapat berinteraksi dengan alam secara lebih dekat dan menghirup udara segar dengan lebih banyak.

Jogging juga berperan dalam mengoptimalkan fungsi jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu menurunkan tingkat kolesterol jahat dalam aliran darah.

BACA JUGA:Serangkai Gerakan Rutinitas Workout Untuk Membentuk Otot

BACA JUGA:Pentingnya Gerakan Pendinginan Usai Olahraga, Jangan Langsung Istirahat

4.Angkat Beban

Selain melakukan latihan aerobik, penting untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas olahraga.

Hal ini bertujuan untuk membentuk otot, yang dapat meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat sedang beristirahat.

Menurut hasil penelitian, latihan kekuatan juga dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol baik.

latihan kekuatan, seperti angkat beban, dilakukan minimal dua kali dalam seminggu dengan melakukan 8 hingga 12 kali pengulangan.

Itulah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengurangi tingkat kolestrol Anda, agar tidak menjadi sumber penyakit nantinya. (aef/*)

Sumber: