Serangkai Gerakan Rutinitas Workout Untuk Membentuk Otot

BACA JUGA:Tips Agar Anak Aktif dan Suka Olahraga

Pemanasan (10 menit kardio ringan).

Jump Squats: 4 set x 12 repetisi.

Push-Ups with Rotation: 3 set x 12 repetisi.

Glute Bridges: 3 set x 15 repetisi.

Chair Step-Ups: 3 set x 10 repetisi (setiap kaki).

Side Plank: 3 set x 45 detik (setiap sisi).

Peregangan otot seluruh tubuh.

Hari 6: Latihan Kardio Ringan (pilih aktivitas yang mungkin kamu nikmati, seperti berjalan cepat atau bersepeda)

Hari 7: Istirahat atau Aktivitas Ringan (misalnya, yoga atau berenang jika memungkinkan)

Catatan penting yang perlu kamu ingat:

- Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan.

- Sesuaikan jumlah repetisi dengan tingkat kebugaran Anda.

- Berikan istirahat singkat antar set (30-60 detik).

Sumber: