- Temukan pull-up bar yang kokoh dan dapat menopang berat tubuh kamu.
- Pull-up bar bisa dipasang di pintu atau dipasang secara permanen di tempat yang sesuai.
- Genggam bar dengan kedua tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan atau ke arah tubuh.
- Angkat tubuhmu ke atas dengan merentangkan lengan sepenuhnya.
- Pastikan kaki menggantung tanpa menyentuh tanah.
- Tarik tubuh ke atas dengan menekuk siku dan membawa dagu di atas pull-up bar.
- Fokus pada kontraksi otot bicep dan belakang saat kamu naik.
- Turunkan tubuh secara perlahan dan terkendali hingga lengan kembali lurus.
- Lakukan latihan ini dalam repetisi yang diinginkan sesuai dengan tingkat kebugaranmu.
Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Pull-up adalah latihan yang menantang, tetapi konsistensi akan membantu kamu membangun kekuatan pada otot lengan atas.
Tips Penting Saat Melatih Otot Bicep Dan Tricep:
- Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan untuk menghindari cedera.
- Lakukan setiap gerakan dengan kontrol dan fokus pada teknik yang benar.
- Mulailah dengan jumlah repetisi dan set yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu, dan tingkatkan secara bertahap.
Latihan rutin dengan gerakan sederhana di atas bisa membantu kamu mencapai kekuatan dan bentuk otot yang diinginkan tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah. Konsistensi dalam latihan adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal. (dda)