Folat telah terbukti berperan dalam mengatur mood dan mengurangi risiko depresi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa defisiensi folat dapat terkait dengan gejala gangguan bipolar yang lebih parah.
3. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan suasana hati.
Antioksidan juga dapat melindungi otak dari stres oksidatif yang dapat memperburuk gejala gangguan bipolar.
BACA JUGA:Kenali Tanda-tanda Abusive Relationship yang Dapat Menganggu Kesehatan Mental
BACA JUGA:Manfaat Ice Cream yang Baik untuk Kesehatan Mental
4. Protein Seimbang
Protein merupakan bagian penting dari diet yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperbaiki suasana hati.
Pilih sumber protein seimbang seperti daging tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
5. Karbohidrat Kompleks
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan ubi jalar dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mempengaruhi mood.
6. Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan kefir mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus.
Keseimbangan mikroba dalam usus telah terkait dengan kesehatan mental yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.