Gerakan Yoga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:8 Manfaat Yoga Untuk Menurunkan Stres dan Kecemasan, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

Jatuhkan lutut dan tubuh ke lantai, kemudian angkat bagian perut hingga kepala ke atas menuju posisi kobra. Buang napas dan turunkan perut hingga kepala ke bawah, lalu dorong ke atas menuju posisi downward facing dog.

Langkahkan kaki ke depan menuju posisi forward bend. Tarik napas sambil mengangkat tubuh dan kedua tangan ke atas, menjaga punggung tetap lurus. Buang napas dan kembali turunkan tangan ke bawah, kemudian ulangi gerakan ini hingga setidaknya 10 kali.

Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan memperpanjang durasi di setiap posisi atau dengan menahan beberapa posisi untuk waktu yang lebih lama. Memperpanjang waktu dalam setiap gerakan akan membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar lebih banyak kalori.

2. Gerakan Perahu (Boat Pose)

Salah satu gerakan yang terbukti bermanfaat dalam menurunkan berat badan sekaligus mengurangi stres adalah gerakan Perahu atau Boat Pose dalam yoga. Gerakan ini melibatkan berbagai bagian tubuh dan dapat menjadi tambahan yang efektif dalam rutinitas yoga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang diinginkan.

Cara Melakukan Gerakan Perahu (Boat Pose) dengan cara duduk di Lantai dengan Kedua Kaki Rapat ke Depan. Duduklah dengan posisi kaki rapat ke depan dan punggung tegak. Angkat Kedua Kaki dan Rentangkan Tangan ke Depan

BACA JUGA:8 Jenis Yoga yang Bisa Dilakukan Sendiri, Sangat Banyak Manfaatnya

BACA JUGA:Perlu Untuk Kamu Ketahui Manfaat Aerial Yoga yang Baik Untuk Tubuh

Tekuk lutut dan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut, biarkan bagian bokong menopang beban tubuh di lantai. Rentangkan kedua tangan ke depan secara sejajar dengan lantai dan tahan Pose Selama 30 Detik

Gerakan Perahu tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan dengan melibatkan banyak otot dalam tubuh, tetapi juga membawa manfaat lain seperti meningkatkan kekuatan inti (core strength) dan mengurangi tingkat stres. ma 20 menit (untuk pemula) atau bisa hingga 60 menit bagi yang sudah terbiasa.

3. Gerakan Plank (Plank Pose)

Salah satu gerakan penting dalam yoga yang dapat membantu efektif dalam menurunkan berat badan adalah gerakan Plank atau Plank Pose. Latihan ini tidak hanya melibatkan banyak otot dalam tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Cara Melakukan Gerakan Plank (Plank Pose) dengan memulai posisi table pose, yaitu berada dalam posisi empat kaki dengan lutut dan tangan menyentuh lantai. Angkat kaki ke belakang sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

BACA JUGA:Macam-Macam Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan Anda

Sumber: