Pentingnya Gerakan Pendinginan Usai Olahraga, Jangan Langsung Istirahat

Penting untuk menganggap gerakan pendinginan sebagai bagian integral dari rutinitas olahraga. 

Ini dapat mencakup gerakan peregangan, pernapasan dalam, dan latihan pelunakan untuk mencapai efek yang optimal. 

Dengan mengintegrasikan gerakan pendinginan, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga memberikan dukungan untuk kesejahteraan mental Anda.

BACA JUGA:Deretan Artis Yang Hobi Dengan Olahraga Tinju, Bahkan Sampai Tarung Diatas Ring!

BACA JUGA:Sportainment: Definisi, Manfaat, Serta Tantangannya!

Contoh Gerakan Pendinginan yang Efektif

1. Peregangan Otot Besar

Peregangan otot besar adalah langkah penting dalam gerakan pendinginan. Contohnya termasuk peregangan hamstring, quadriceps, dan otot punggung. 

Tahan setiap gerakan peregangan selama 15-30 detik untuk memberikan waktu otot untuk merespons dan merilekskan.

2. Putaran Sendi

Putaran sendi membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Contohnya adalah putaran pergelangan kaki dan pergelangan tangan. 

Lakukan gerakan ini secara perlahan dan penuh perhatian untuk mencegah cedera.

3. Latihan Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan dalam membantu menurunkan denyut jantung dan mengembalikan tubuh ke kondisi istirahat. 

Duduk dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali.

Sumber: