3 Gerakan Sederhana Paling Ampuh untuk Melatih Otot Biceps dan Triceps di Rumah

 

- Pastikan meja atau bangku yang  digunakan kokoh dan stabill, posisikan meja atau bangku secara horizontal.

- Duduk di tepi meja atau bangku dengan tangan di samping pinggul.

- Pastikan kaki  berada di depan dengan lutut sedikit ditekuk.

- Genggam tepi meja atau bangku dengan kedua tangan, sejajar dengan pinggul.

BACA JUGA:Tips Membentuk Otot dan Badan Ideal

BACA JUGA:Inilah Rahasia Menaikkan Massa Otot dalam Waktu 1 Minggu

- Angkat tubuhnu dari meja atau bangku dengan menekuk siku.

- Turunkan tubuh hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, jaga tubuh agar tetap dekat dengan meja atau bangku.

- Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan menguatkan otot trisep.

- Pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol dan fokus pada kontraksi otot.

BACA JUGA:Suntik Minyak Demi Tubuh Berotot

BACA JUGA:Wow, Turnamen Catur dengan Bidak Jumbo di Banjarnegara, Tak Hanya Otak, Otot Pun Bekerja

- Jika ingin menambah intensitas latihan, letakkan kaki di tempat yang lebih tinggi atau menggunakan kursi untuk meningkatkan tingkat kesulitan.

Dengan melakukan dips menggunakan meja atau bangku secara teratur, kamu bisa membangun kekuatan pada otot trisep Anda tanpa memerlukan peralatan khusus. Pastikan untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu dan meningkatkannya secara bertahap seiring waktu.

Sumber: