3 Gerakan Sederhana Paling Ampuh untuk Melatih Otot Biceps dan Triceps di Rumah

3. Pull-Up

Pull-up adalah latihan yang efektif untuk melatih otot lengan bagian atas, termasuk otot bicep dan otot belakang. Berikut adalah panduan untuk melakukan pull-up:

- Temukan pull-up bar yang kokoh dan dapat menopang berat tubuh kamu. 

- Pull-up bar bisa dipasang di pintu atau dipasang secara permanen di tempat yang sesuai.

- Genggam bar dengan kedua tangan  dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan atau ke arah tubuh.

- Angkat tubuhmu ke atas dengan merentangkan lengan sepenuhnya.

- Pastikan kaki menggantung tanpa menyentuh tanah.

- Tarik tubuh ke atas dengan menekuk siku dan membawa dagu di atas pull-up bar.

- Fokus pada kontraksi otot bicep dan belakang saat kamu naik.

- Turunkan tubuh secara perlahan dan terkendali hingga lengan kembali lurus.

- Lakukan latihan ini dalam repetisi yang diinginkan sesuai dengan tingkat kebugaranmu.

Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Pull-up adalah latihan yang menantang, tetapi konsistensi akan membantu kamu membangun kekuatan pada otot lengan atas.

Tips Penting Saat Melatih Otot Bicep Dan Tricep:

- Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan untuk menghindari cedera.

Sumber: