Reclining Pigeon bermanfaat untuk meregangkan punggung bawah, bokong, pinggul, dan juga paha belakang. Cara melakukan Reclining Pigeon yaitu :
- Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki menginjak lantai.
- Letakkan kaki kanan di atas paha kaki kiri dan serta letakan kedua tangan di belakang paha kaki kiri.
- Lalu angkat kaki kiri beberapa cm dari lantai.
- Secara pelan-pelan, tarik kedua kaki ke arah dada sampai kamu merasakan ada otot-otot yang tertarik.
- Tahan gerakan selama 45 detik sampai 2 menit.
- Turunkan kaki ke posisi semula lalu lakukan pada sisi kaki lainnya.
BACA JUGA:Tips Agar Tubuh Wangi Sepanjang Hari Walaupun Tanpa Parfum
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="360px" width="336px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
BACA JUGA:Tips Untuk Menambah Berat Badan Dalam Sebulan
5. Cat Cow
Cat Cow bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan serta mencegah ketegangan otot punggung. Cara melakukan Cat Cow yaitu :
- Mulai dengan posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik napas dalam-dalam, kemudian lengkungkan tulang belakang kearah dalam perut dengan tubuh berada di sisi bawah dan wajah serta tulang ekor berada di sisi atas.
- Hembuskan napas, kemudian kembalikkan posisi hingga tulang belakang berada di atas dan dagu ditundukkan ke arah dada.
- Lakukan sebanyak 3 hingga 5 kali repetisi.
Itulah beberapa latihan yang bisa membuat tubuh jadi lebih lentur yang bisa kamu lakukan dirumah secara teratur. (fah)