Gerakan Workout di Rumah untuk Pemula

BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Membuat Lengan Menjadi Kencang

Plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot inti, termasuk rectus abdominis, oblique, dan transversus abdominis. Melakukan plank secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan inti tubuh, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera punggung bawah.

Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan gerakan push up, dengan lengan lurus dan ujung kaki menopang tubuh. Pastikan bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

Tekuk siku Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, sehingga lutut menjadi tumpuan. Hadapkan wajah Anda ke arah bawah dan pastikan bahu Anda tetap rileks. Selain itu, pastikan tubuh Anda tetap dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Hindari mengangkat atau menurunkan pinggul Anda.

Pertahankan posisi plank selama sekitar 10 detik, atau lebih lama jika Anda sudah terbiasa. Rasakan kontraksi otot inti Anda selama melakukan gerakan ini. Lepaskan posisi plank dan istirahat sebentar sebelum mengulanginya. 

Plank adalah latihan workout yang penting untuk membangun kekuatan inti, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas. Dengan melakukan plank secara teratur dan benar, Anda dapat mencapai kebugaran tubuh yang optimal dan mengurangi risiko cedera. (WAN)

Sumber: