Gerakan Workout di Rumah untuk Pemula

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Berolahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, bagi sebagian orang, kesibukan dan keterbatasan waktu bisa menjadi hambatan untuk pergi ke pusat kebugaran. Untungnya, workout di rumah adalah solusi yang praktis dan efektif untuk memenuhi kebutuhan olahraga Anda. 

Workout di rumah menawarkan sejumlah manfaat yang signifikan, terutama bagi pemula. Salah satunya adalah kemudahan aksesibilitas. Anda tidak perlu khawatir tentang waktu perjalanan ke pusat kebugaran atau biaya lainya.

Ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah, terutama untuk pemula. Beberapa di antaranya termasuk latihan kekuatan, kardio, dan fleksibilitas. Gerakan-gerakan sederhana seperti push-up, sit-up, squats, dan lunges adalah beberapa contoh latihan yang bisa Anda lakukan.

Meskipun terlihat sederhana, workout di rumah dapat memberikan hasil yang sama efektifnya dengan berolahraga di pusat kebugaran. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa workout di rumah dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya.

Gerakan Workout bagi Pemula 

1. Push Up

Push up merupakan salah satu latihan workout yang sederhana namun efektif untuk membangun kekuatan otot tubuh, khususnya pada bagian dada, trisep, lengan, dan depan bahu. Bagi pemula, gerakan push up adalah langkah yang tepat untuk memulai perjalanan kebugaran mereka.

BACA JUGA:Ngga Bikin Ribet! Inilah Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

BACA JUGA:Pilihan Olahraga Simpel untuk Pola Hidup Sehat Kamu

Push up tidak hanya membantu mengencangkan otot-otot tubuh, tetapi juga melatih kekuatan inti, koordinasi, dan postur tubuh. Dengan melakukan push up secara rutin, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta membakar kalori lebih efisien.

Mulailah dengan berbaring tengkurap di lantai, dengan tangan diletakkan di bawah bahu dan kaki disilangkan. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh secara perlahan ke arah lantai.

Tahan posisi selama satu atau dua detik di bagian bawah gerakan, sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus dan tegang. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan mengangkat tubuh Anda menggunakan kekuatan lengan Anda. Pastikan siku tetap lurus saat Anda naik.

Bernapaslah secara teratur saat Anda melakukan gerakan push up. Tarik napas saat Anda turun dan hembuskan napas saat Anda naik. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dalam satu set, mulai dari 10 hingga 15 repetisi untuk pemula. Istirahat sejenak antara set jika diperlukan.

Sumber: