Pilihan Olahraga Simpel untuk Pola Hidup Sehat Kamu

Berenang selama 30 menit secara rutin setiap hari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuhmu. Aktivitas ini melibatkan gerakan tubuh yang konstan dan ritmis, sehingga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Rutinitas berenang juga dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung koroner, terutama pada wanita. Latihan aerobik yang terus-menerus selama berenang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung.

BACA JUGA:Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Memperkuat Otot Sendi

BACA JUGA:5 Tips Ampuh Mencegah Mual Setelah Olahraga, Segera Terapkan!

Berenang adalah latihan kardiovaskular yang baik untuk melatih kekuatan otot jantung. Dengan melakukan gerakan berenang yang teratur, kamu dapat memompa darah dengan lebih maksimal, sehingga distribusi oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar.

Berenang merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Mulailah rutinitas berenang secara teratur, dan rasakan manfaat kesehatan yang luar biasa dari aktivitas ini. 

5. Latihan Angkat Beban

Angkat beban sering kali dikaitkan dengan olahraga yang memerlukan alat berat dan dilakukan oleh atlet-atlet yang memiliki kekuatan fisik luar biasa. Namun, dalam praktiknya, latihan angkat beban dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk menggunakan berat tubuh sendiri. 

Gerakan Tanpa Alat Berat:

1. Push Up

Gerakan ini melibatkan otot dada, bahu, dan trisep. Lakukan push up dengan posisi tubuh tegak, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal.

2. Squat

Latihan squat melibatkan otot paha, hamstring, dan gluteus. Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seperti duduk ke belakang, pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki, lalu kembali ke posisi berdiri.

3. Lunge

Lakukan langkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Latihan ini melibatkan otot paha, hamstring, dan gluteus.

Sumber: