Pilihan Olahraga Simpel untuk Pola Hidup Sehat Kamu

BACA JUGA:Olahraga Inilah yang Meningkatkan Kekuatan Otot Tangan

BACA JUGA:Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga

4. Plank

Plank melatih otot inti, termasuk otot perut dan punggung. Berbaring telungkup dengan lengan lurus di bawah bahu, angkat tubuh sehingga hanya lengan dan kaki yang menyentuh lantai, tahan posisi ini selama beberapa detik.

5. Jumping Jacks

Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu lompat sambil memisahkan kaki ke samping dan angkat tangan di atas kepala, lalu kembali ke posisi awal.

Meskipun menggunakan berat tubuh sendiri, latihan angkat beban tetap dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Melalui latihan ini, otot-otot tubuh akan menjadi lebih kuat dan tahan terhadap tekanan, sehingga daya tahan tubuh pun meningkat.

Latihan angkat beban tidak selalu harus dilakukan dengan alat berat. Dengan memanfaatkan berat tubuh sendiri dan melakukan berbagai gerakan seperti push up, squat, lunges, plank, dan jumping jacks, kamu bisa merasakan manfaat yang sama dalam meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. (wan)

Sumber: