Diet Intermittent Fasting, Metode Diet Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dan Gula Darah
Reporter:
Dhani Dwi|
Editor:
Laily Media Yuliana|
Senin 13-11-2023,16:45 WIB
Metode diet Intermittent Fasting yang efektif untuk menurunkan berat badan dan gula darah -Pinterest -
RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Diet Intermittent Fasting (IF) telah menjadi sorotan dalam dunia kesehatan, sebagai metode diet yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mengelola kadar gula darah.
Metode diet IF tidak hanya sekadar tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang kapan Anda makan. Berikut di bawah ini metode diet Intermittent Fasting, bagaimana bekerja serta manfaatnya bagi tubuh.
Mengenal Metode Diet Intermittent Fasting
Metode Diet Intermittent Fasting adalah pola makan yang melibatkan pengaturan waktu makan dan puasa secara periodik. Dalam IF, Anda mengonsumsi makanan dalam jangka waktu tertentu dan menahan diri dari makan selama periode puasa.
Metode yang umum termasuk 16/8 (16 jam puasa, 8 jam makan), 5:2 (lima hari makan normal, dua hari makan sangat terbatas), dan eat-stop-eat (puasa 24 jam setiap beberapa hari).
IF tidak hanya fokus pada jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga pada kapan waktu terbaik untuk makan, dengan tujuan mencapai manfaat seperti penurunan berat badan dan pengelolaan gula darah yang baik.
Cara Metode Diet Intermittent Fasting Bekerja
Diet Intermittent Fasting (IF) bekerja melalui beberapa mekanisme yang memengaruhi tubuh dan metabolisme. Berikut adalah cara IF biasanya beroperasi:
- Peningkatan Metabolisme
Selama periode puasa, tubuh mengalami perubahan hormon, termasuk peningkatan norepinefrin dan peningkatan tingkat hormon pertumbuhan. Ini dapat mengakibatkan peningkatan metabolisme, membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien.
-Sensitivitas Insulin
IF dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan jendela waktu makan yang lebih pendek, tubuh lebih efektif dalam menggunakan insulin untuk mengelola gula darah. Hal ini dapat bermanfaat dalam pencegahan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
- Penurunan Asupan Kalori
Dengan mengatur jendela makan, IF cenderung mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk makan. Ini dapat menyebabkan penurunan asupan kalori secara alami, membantu dalam penurunan berat badan.
- Ketosis
Beberapa bentuk metode diet IF, seperti puasa jangka panjang, dapat membawa tubuh ke dalam keadaan ketosis. Ini terjadi ketika tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
- Proses Pembersihan Sel
Selama periode puasa, sel-sel tubuh mengalami proses yang disebut autophagy, di mana sel-sel membongkar dan menghilangkan komponen yang rusak atau tidak perlu. Ini dianggap dapat mendukung kesehatan sel dan berbagai manfaat kesehatan.
Manfaat Metode Diet Intermittent Fasting
Diet Intermittent Fasting (IF) telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari metode diet IF:
1. Penurunan Berat Badan
IF dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori yang berlebih. Dengan memberikan jendela waktu makan yang terbatas, orang cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
2. Pengelolaan Gula Darah
IF dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengontrol kadar gula darah. Ini dapat bermanfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko mengembangkan kondisi ini.
3. Peningkatan Metabolisme
IF dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien. Ini dapat mendukung upaya penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.
4. Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IF dapat meningkatkan faktor risiko kesehatan jantung, termasuk penurunan kolesterol dan tekanan darah.
5. Autophagy
IF dapat merangsang proses autophagy, di mana sel-sel tubuh membersihkan diri dari komponen yang tidak sehat atau rusak. Ini dianggap dapat mendukung kesehatan sel dan mengurangi risiko penyakit degeneratif.
6. Peningkatan Ketahanan Fisik dan Mental
Beberapa orang melaporkan peningkatan ketahanan fisik dan konsentrasi mental saat menjalani IF. Hal ini dapat bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari dan kinerja olahraga.
Diet Intermittent Fasting adalah salah satu metode diet yang menarik dan dapat memberikan hasil yang positif dalam menurunkan berat badan dan mengelola gula darah. Namun, seperti semua program diet, konsistensi dan kehati-hatian dalam penerapannya penting. Bagi yang berminat, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk memastikan bahwa IF sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. (dda)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
