Sederhana Banget! Inilah Tips Menjaga Kesehatan Mental

Mengintegrasikan kegiatan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda bisa dimulai dengan langkah-langkah kecil, seperti naik tangga atau berjalan kaki ke tempat yang dekat. Setiap aktivitas fisik, meskipun kecil, dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental Anda.

BACA JUGA:6 Strategi Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja

BACA JUGA:Ini 6 Manfaat Menangis untuk Kesehatan Fisik dan Mental yang Jarang Diketahui

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, disarankan untuk melakukannya setidaknya 30 menit setiap hari. Cobalah untuk melibatkan diri dalam berbagai jenis olahraga, mulai dari berlari, bersepeda, berenang, hingga yoga atau latihan kekuatan. 

Melakukan olahraga di luar ruangan juga memiliki manfaat tambahan, karena paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang dapat meningkatkan tingkat serotonin di otak Anda, zat kimia yang berperan dalam regulasi suasana hati.

Selain memberikan manfaat fisik, olahraga juga dapat menjadi waktu yang berharga untuk meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Saat Anda fokus pada gerakan tubuh dan pernapasan, Anda dapat melupakan masalah sehari-hari dan merasa lebih segar dan terfokus setelahnya.

5. Mengkonsumsi Makanan yang Enak

Makanan tidak hanya memberikan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental Anda. Makan makanan yang lezat dan sehat tidak hanya menyenangkan lidah Anda, tetapi juga menyehatkan otak Anda.

Karbohidrat, dalam jumlah sedang, dapat meningkatkan produksi serotonin, sebuah zat kimia dalam otak yang memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Oleh karena itu, memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal dapat membantu menjaga keseimbangan suasana hati Anda.

BACA JUGA:6 Cara Membangun Mental Anak yang Kuat dan Tangguh

BACA JUGA:10 Penyebab Utama Penduduk Kota Lebih Rentan Terkena Penyakit Mental

Selain itu, makanan kaya protein juga penting untuk kesehatan mental Anda. Protein membantu Anda tetap waspada dan energik. Pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.

Tidak hanya karbohidrat dan protein, tetapi juga penting untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan. Mereka dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk sel-sel otak yang mempengaruhi produksi zat kimia yang mengatur suasana hati. 

Sertakan juga makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda Omega-3, seperti ikan berlemak (misalnya salmon, sarden, dan tuna), kacang-kacangan, dan biji rami. Asam lemak Omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mendukung fungsi kognitif dengan memperbaiki integritas struktural sel-sel otak. (WAN)

Sumber: