Angkat kembali tubuh Anda ke posisi berdiri tegak dengan mendorong tumit ke lantai dan menggunakan kekuatan kaki Anda. Pastikan Anda mengontrol gerakan dan tidak menggunakan momentum untuk naik. Lakukan rangkaian gerakan squat ini beberapa kali, mulai dari 10 hingga 15 repetisi untuk pemula.
Squat adalah latihan workout yang penting dan efektif untuk memperkuat tubuh bagian bawah serta otot inti. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan melakukannya secara konsisten, Anda dapat meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas tubuh Anda.
4. Wall Sit
Wall sit adalah latihan workout yang efektif untuk pemula yang ingin memperkuat otot tubuh bagian bawah, terutama paha dan tungkai, serta meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Dengan memanfaatkan tembok sebagai penopang, gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah tanpa peralatan khusus.
BACA JUGA:Cara Olahraga yang Benar untuk Mendapatkan Hasil Optimal
BACA JUGA:Jangan Percaya! 5 Mitos tentang Olahraga yang Perlu Anda Ketahui Agar Tak Tertipu Lagi
Wall sit merupakan latihan yang menguatkan otot-otot paha, hamstring, quadriceps, dan gluteus. Melakukan wall sit secara teratur dapat membantu Anda membangun kekuatan otot tubuh bagian bawah serta meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Berdirilah dengan punggung menyandar ke tembok dan kaki diletakkan selebar bahu. Pastikan jarak antara kaki dan tembok sekitar 60 hingga 70 centimeter. Geser punggung Anda ke bawah secara perlahan sambil menekuk lutut, sehingga paha Anda sejajar dengan lantai dan kaki membentuk sudut 90 derajat.
Tahan posisi wall sit selama 20 hingga 60 detik, dengan memastikan kedua kaki menapak lantai dengan kokoh dan paha tetap sejajar dengan lantai. Geser kembali punggung Anda ke atas hingga kaki lurus dan Anda kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan jeda waktu sekitar 30 detik setiap gerakan.
Wall sit adalah latihan workout yang efektif untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Dengan melakukan wall sit secara teratur dan konsisten, Anda dapat mencapai kekuatan dan ketahanan yang lebih baik dalam waktu singkat.
5. Plank
Plank adalah latihan workout yang sangat dianjurkan untuk pemula karena membantu membangun kekuatan pada otot inti, atas, dan bawah, serta meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini juga memiliki manfaat tambahan, seperti meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
BACA JUGA:Olahraga untuk Membuat Otot Betis Semakin Kuat
BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Membuat Lengan Menjadi Kencang
Plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot inti, termasuk rectus abdominis, oblique, dan transversus abdominis. Melakukan plank secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan inti tubuh, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera punggung bawah.
Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan gerakan push up, dengan lengan lurus dan ujung kaki menopang tubuh. Pastikan bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.