2. Sit Up
Selain push up, sit up merupakan latihan workout yang sangat sederhana namun efektif untuk pemula yang ingin mengencangkan otot perut. Dengan melakukan sit up secara rutin, Anda dapat memperkuat otot-otot perut Anda dan meningkatkan kestabilan inti tubuh.
BACA JUGA:Ragam Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
BACA JUGA:Olahraga yang Hemat untuk Memulai Pola Hidup Sehat
Sit up adalah latihan yang fokus pada otot-otot perut, termasuk rectus abdominis, oblique, dan transversus abdominis. Melakukan sit up secara teratur dapat membantu Anda mengencangkan dan membentuk otot-otot perut, serta meningkatkan kekuatan inti tubuh secara keseluruhan.
Rebahkan tubuh Anda telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata dengan lantai. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku menunjuk ke samping. Angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai dengan menggunakan kekuatan otot perut.
Saat Anda mencapai posisi puncak sit up, pastikan bahu Anda berada di atas pinggul Anda dan rata dengan lutut Anda. Tahan posisi ini sebentar untuk merasakan kontraksi otot perut Anda.
Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal secara perlahan, sambil mengendalikan gerakan dengan otot perut Anda. Pastikan Anda tidak jatuh secara tiba-tiba ke lantai. Dan lakukan rangkaian gerakan sit up ini beberapa kali, mulai dari 10 hingga 15 repetisi untuk pemula.
Sit up adalah latihan workout yang sederhana namun efektif untuk mengencangkan otot perut. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan melakukannya secara konsisten, Anda dapat memperkuat inti tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan serta kebugaran secara keseluruhan.
3. Squat
Squat merupakan salah satu latihan workout yang sangat direkomendasikan untuk pemula karena fokus pada pembentukan otot tubuh bagian bawah dan otot inti. Melakukan squat secara rutin dan teratur dapat membantu Anda mengencangkan otot paha dan bokong.
BACA JUGA:Olahraga yang Cocok untuk Mengawali Pola Hidup Sehat
BACA JUGA:Dosis Olahraga yang Tepat untuk Kesehatan Tubuh
Squat adalah latihan yang melibatkan banyak otot, termasuk otot-otot paha, hamstring, quadriceps, bokong, dan otot inti. Melakukan squat secara teratur tidak hanya membantu Anda membangun kekuatan dan massa otot, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan postur tubuh.
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap sedikit ke luar. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan perlahan, sambil mendorong pinggul ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Saat Anda mencapai posisi terendah squat, pastikan paha bagian atas sejajar dengan lantai dan lutut tidak melewati ujung jari-jari kaki. Luruskan kedua lengan ke depan dada untuk menjaga keseimbangan tubuh.