4. Mengelola Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu gejala GERD.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat melalui kombinasi diet seimbang dan olahraga dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
5. Menghindari Merokok dan Alkohol
Merokok dan alkohol dapat merelaksasi otot di sekitar kerongkongan, memungkinkan asam lambung naik lebih mudah.
Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mengurangi gejala GERD dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Menggunakan Bantal Tidur Tinggi
Tidur dengan kepala lebih tinggi dari perut dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan selama tidur.
Menggunakan bantal tidur yang tinggi atau meninggikan kepala tempat tidur dengan blok kayu di bagian kepala dapat membantu mengurangi gejala GERD.
7. Mengonsumsi Herbal Penenang Lambung
Beberapa herbal memiliki sifat penenang lambung yang dapat membantu meredakan gejala GERD.
Chamomile, ginger, dan licorice adalah contoh herbal yang telah digunakan secara tradisional untuk mengatasi masalah pencernaan.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mencoba suplemen herbal untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.
8. Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala GERD.
Hindari olahraga yang melibatkan posisi tubuh terbalik atau menekan perut secara berlebihan, karena ini dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.