10. Plank to Knee Tap
Mulailah dari posisi plank, kemudian sentuh lutut dengan tangan secara bergantian, seperti tangan kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya. Pastikan lutut tetap berada pada posisi semula saat melakukan sentuhan. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 30 detik dengan 2-3 kali pengulangan untuk mendapatkan manfaat optimal.
BACA JUGA:Waktu Berolahraga yang Tepat Untuk Kesehatan
BACA JUGA:7 Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaat Kesehatannya
11. Squat
Sebagai variasi squat, kamu dapat melakukan gerakan ini dengan bersandar pada dinding. Turunkan tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat di bagian paha dan betis, menciptakan posisi seperti huruf L. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi gerakan ini 2-3 kali untuk meningkatkan kekuatan otot kaki.
12. Naik Turun Tangga
Naik turun tangga bisa menjadi olahraga kardio sederhana yang efektif. Jika Anda tinggal di hunian dengan lebih dari satu lantai, manfaatkan naik turun tangga sebagai latihan kardio. Lakukan gerakan ini secara berulang, idealnya 3-4 kali dengan ritme yang intensitasnya dari pelan hingga sedang, tetap berhati-hati selama prosesnya.
13. Zumba
Gerakan Zumba yang dinamis disertai dengan musik dapat menjadi olahraga kardio yang menyenangkan di rumah. Kamu dapat mengikuti tutorial Zumba yang tersedia di YouTube untuk memulai latihan ini.
14. Muay Thai
Muay Thai merupakan olahraga bela diri yang dapat dilakukan secara mandiri dengan bantuan tutorial di YouTube atau dengan bimbingan pelatih yang datang ke rumah. Latihan intensif mulai dari pemanasan hingga latihan teknik dan pemukulan dapat membantu mencapai tujuan latihan yang optimal.
BACA JUGA:Perut Buncit? Lakukan 5 Gerakan Olahraga Ini Untuk Mengecilkan Perut!
BACA JUGA:6 Olahraga yang Paling Efektif Untuk Meninggikan Badan, Ayo Pilih Agar Pertumbuhan Maksimal
15. Latihan Interval
Latihan interval melibatkan kombinasi beberapa jenis latihan kardio seperti burpee, sit up, mountain climber, dan jogging di tempat. Latihan ini dilakukan secara berulang dengan durasi yang signifikan untuk mendapatkan manfaat kardio yang maksimal. (wan)