BACA JUGA:4 Jenis Olahraga Unik yang Mungkin Belum Pernah Anda Dengar, Anti Mainstream!
BACA JUGA:Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan, Ternyata Bisa dengan Meningkatkan Metabolisme!
5. Jogging
Latihan jogging di tempat adalah salah satu gerakan kardio yang sering dikombinasikan dengan berbagai latihan kekuatan lainnya seperti burpee atau lompat tali. Untuk membakar lemak dan membentuk otot, disarankan untuk melakukannya selama 20–30 menit setiap hari.
6. Trunk Rotation
Trunk rotation merupakan gerakan kardio yang fokus pada pelatihan otot perut. Untuk meningkatkan intensitas, gunakan beban tambahan seperti kettlebell, bola olahraga, atau barang-barang rumah tangga lainnya.
Berdiri dengan benda berat setinggi dada dengan siku ke samping, lalu putar tubuh dari satu sisi ke sisi lainnya. Kamu juga bisa menjaga lengan setinggi bahu dan melakukan gerakan memutar tubuh dari sisi ke sisi.
7. Screamer Lunges
Screamer lunges adalah jenis olahraga kardio yang efektif untuk membangun kekuatan otot kaki sambil melatih kinerja jantung. Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar pinggul.
BACA JUGA:Sudah Tahu Olahraga Fullball? Olahraga ini Ternyata Karya Anak Indonesia!
BACA JUGA:Gerakan Pemanasan Olahraga Futsal
Rentangkan kaki kanan ke belakang dalam posisi lunge, lalu dorong kaki kanan untuk melompat saat mengangkat lutut kanan setinggi pinggul. Ulangi gerakan ini dengan melakukan 10 lunge di satu sisi dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri.
8. Diagonal Jump
Diagonal jump melibatkan gerakan lompatan yang melatih kinerja jantung. Mulailah dengan posisi lunge, tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Putar tubuh ke sudut kanan ruangan, kencangkan otot inti, dan lakukan lompatan dengan mengganti posisi kaki ke arah kiri.
9. Mountain Climbers
Gerakan mountain climbers membantu melatih berbagai otot tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh dalam posisi lurus. Angkat lutut kanan ke arah dada secara bergantian dengan lutut kiri dengan irama yang cepat dan konstan, sambil tetap menjaga tubuh dalam posisi plank.