Lakukan gerakan Jalan Tentara ini selama 30 detik hingga 1 menit sebagai bagian dari pemanasan sebelum berlari. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang untuk mempersiapkan tubuh secara menyeluruh sebelum memulai sesi lari.
6. Hip Opener Sebelum Berlari
Gerakan Hip Opener merupakan peregangan yang sangat bermanfaat untuk memaksimalkan kelenturan otot paha, memperluas cakupan geraknya, dan mempersiapkannya untuk aktivitas lari yang melibatkan gerakan kaki yang luas.
Mulailah dengan berdiri tegak, lalu tekuk lutut kanan dan angkat setinggi pinggul dengan kedua tangan memeluk lutut tersebut, pastikan punggung tetap tegak. Dengan lembut, arahkan lutut kanan yang sudah terangkat ke samping kanan sebanyak 90 derajat. Kembalikan perlahan-lahan lutut ke arah depan, turunkan kaki ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama bergantian dengan kaki kiri.
BACA JUGA:Referensi Tips Olahraga Seru Bersama Keluarga di Akhir Pekan
BACA JUGA:5 Olahraga Paling Berbahaya Di Dunia, Ada yang Telan Ratusan Korban
Gerakan Hip Opener membantu membuka pinggul dan meregangkan otot-otot paha. Hal ini tidak hanya meningkatkan kelenturan otot paha, tetapi juga memperluas cakupan geraknya. Sebagai persiapan sebelum berlari, gerakan ini mempersiapkan otot-otot tersebut untuk bergerak dengan lebih luas dan efisien.
Lakukan gerakan Hip Opener ini secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri, masing-masing selama 30 detik hingga 1 menit sebagai bagian dari pemanasan sebelum berlari. Hal ini akan membantu mempersiapkan otot-otot paha dengan optimal sebelum masuk ke dalam sesi lari yang lebih intens.
7. Floor Sweeps
Gerakan Floor Sweeps merupakan peregangan yang fokus pada fleksibilitas tubuh, khususnya pada bagian pinggul, punggung, dan otot-otot paha. Gerakan ini membantu dalam mempersiapkan tubuh untuk gerakan lari yang melibatkan rentang gerak tubuh yang luas.
Mulailah dengan berdiri tegak, tempatkan salah satu kaki di depan tubuh dengan bertumpu pada tumit, sementara ujung jari kaki menghadap ke atas. Kemudian, bungkukkan badan seakan-akan ingin menyapu lantai dengan tanganmu, menjaga kaki yang di depan tetap dalam posisi stabil. Lakukan gerakan ini sambil berjalan ke depan, bergantian antara kedua kaki.
BACA JUGA:Tips Mengecilkan Perut Buncit Pria, Bisa Tanpa Olahraga Berat!
BACA JUGA:Contoh Olahraga Kardio: Punya Banyak Manfaat!
Floor Sweeps membantu meregangkan otot-otot pinggul, punggung, dan bagian belakang kaki. Gerakan ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tubuh, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk gerakan lari yang melibatkan pergerakan dan fleksibilitas tubuh yang luas.
Lakukan gerakan Floor Sweeps ini selama 30 detik hingga 1 menit sebagai bagian dari pemanasan sebelum berlari. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, bergantian antara kaki kanan dan kiri, untuk mempersiapkan tubuh secara menyeluruh sebelum memulai sesi lari.
Floor Sweeps merupakan gerakan peregangan yang fokus pada fleksibilitas tubuh, khususnya pada area pinggul, punggung, dan otot-otot paha. Dengan memasukkan gerakan ini dalam pemanasan sebelum berlari, kita dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan lari yang melibatkan rentang gerak yang luas. (wan)