Lakukan Butt Kicks selama 30 detik hingga 1 menit sebagai bagian dari pemanasan sebelum mulai berlari. Gerakan ini dapat diulang beberapa kali selama sesi pemanasan, tergantung pada tingkat kenyamanan dan persiapan individu.
4. High Knees
Salah satu gerakan yang sangat efektif untuk mempersiapkan tubuh sebelum berlari adalah High Knees. Gerakan ini merupakan peregangan dinamis yang dapat membantu membangkitkan detak jantung dan meningkatkan suhu tubuh secara bertahap, sehingga mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas lari yang intensif.
Mulailah dengan berlari di tempat dengan fokus pada gerakan kaki. Angkat satu kaki setinggi mungkin ke arah dada, membentuk sudut 90 derajat pada lutut. Turunkan kaki tersebut kembali ke lantai secara perlahan dan gantikan dengan kaki lainnya dengan gerakan yang sama. Dan pastikan untuk menjaga ritme gerakan yang konsisten dan memperhatikan sudut 90 derajat pada kedua lutut saat mengangkat kaki.
BACA JUGA:Ini 5 Olahraga Ekstrem di Dunia yang Sangat Berisiko, Berani Coba?
BACA JUGA:Beberapa Olahraga Yang Bisa dilakukan Dirumah Saat Musim Hujan!
High Knees adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan mempersiapkan otot-otot kaki untuk gerakan lari. Fokus pada pengangkatan lutut setinggi mungkin membantu meregangkan otot paha bagian depan (quadriceps) dan memperkuat otot-otot inti (core) dengan stabilitas tubuh yang diperlukan.
Lakukan gerakan High Knees selama 30 detik hingga 1 menit sebagai bagian dari pemanasan sebelum berlari. Gerakan ini dapat diulang beberapa kali untuk memastikan otot-otot kaki terbiasa dengan gerakan intensif yang akan dilakukan selama sesi lari.
5. Jalan Tentara
Jalan tentara adalah salah satu gerakan peregangan dinamis yang sangat bermanfaat sebagai bagian dari pemanasan sebelum melakukan olahraga lari. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot tubuh secara holistik dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan lari yang intensif.
Mulailah dengan berdiri tegap, kemudian angkat kaki kanan ke depan hingga membentuk sudut siku-siku dengan pinggul, pastikan lutut tetap lurus. Sambil mengangkat kaki kanan, angkat tangan kiri ke depan agar membentuk sudut siku-siku pada bahu, usahakan siku tetap lurus.
BACA JUGA:Ini 5 Olahraga Ekstrem di Dunia yang Sangat Berisiko, Berani Coba?
BACA JUGA:Gerakan Olahraga Ini Aman dan Ampuh Mengecilkan Perut Buncit
Bayangkan sedang berusaha menyentuhkan tangan kiri ke jari kaki kanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan, tetapi kali ini dengan kaki kiri dan tangan kanan, menjaga sudut dan gerakan yang sama. Ulangi gerakan ini secara bergantian antara kaki kanan dengan tangan kiri, dan kaki kiri dengan tangan kanan, beberapa kali.
Gerakan Jalan Tentara membantu meregangkan otot-otot utama tubuh, termasuk punggung, bahu, pinggul, dan kaki. Hal ini membantu meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas tubuh secara keseluruhan, yang sangat diperlukan saat melakukan olahraga lari dengan gerakan tubuh yang kompleks.