Jump Squats: 4 set x 12 repetisi.
Push-Ups with Rotation: 3 set x 12 repetisi.
Glute Bridges: 3 set x 15 repetisi.
Chair Step-Ups: 3 set x 10 repetisi (setiap kaki).
Side Plank: 3 set x 45 detik (setiap sisi).
Peregangan otot seluruh tubuh.
Hari 6: Latihan Kardio Ringan (pilih aktivitas yang mungkin kamu nikmati, seperti berjalan cepat atau bersepeda)
Hari 7: Istirahat atau Aktivitas Ringan (misalnya, yoga atau berenang jika memungkinkan)
Catatan penting yang perlu kamu ingat:
- Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum setiap sesi latihan.
- Sesuaikan jumlah repetisi dengan tingkat kebugaran Anda.
- Berikan istirahat singkat antar set (30-60 detik).
- Pertahankan postur yang benar untuk mencegah cedera.
- Rutin ini dirancang untuk dilakukan dengan beban tubuh, tetapi Anda dapat menambahkan beban ekstra jika diinginkan.
Latihan di rumah dapat efektif dan menyenangkan. Pastikan untuk tetap konsisten dan mendengarkan tubuh kamu. Kombinasikan dengan pola makan yang seimbang untuk hasil yang optimal. Sebelum memulai program latihan, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.(fni/*)