Ada Masalah dengan Berat Badan Berlebih? Lakukan 6 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Sedang menjalani program penurunan berat badan? tapi progres yang diharapkan tidak juga terlihat. Mungkin saja dengan melakukan kebiasaan ini sebelum tidur, Program diet Sobat akan lebih efektif lagi. 1. Olahraga ringan Olahraga ringan misalnya yoga untuk pemula dapat dilakukan sebelum tidur. Manfaatnya dapat melancarkan peredaran darah, menyeimbangkan metabolisme, dan membuat tidur lebih nyenyak. 2. Atur suhu kamar Semakin dingin suhu ruangan, semakin besar pembakaran energi untuk menghangatkan tubuh. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa dengan suhu rendah tidur akan lebih pulas. Ditambah lagi kenakan kaus kaki agar merasa lebih nyaman dan hangat. 3. Memakan buah anggur Risiko obesitas dapat menurun hingga 40 persen jika rutin mengonsumsi anggur. Ini berarti selain menyimpan stock makanan protein tinggi, Sobat perlu menyimpan buah yang mengandung polifenol atau sejenis antioksidan seperti anggur. 4. Mengatur jam makan malam Jam makan terlampau dekat dapat memicu berbagai risiko negatif pada kesehatan, mulai dari naiknya asam lambung hingga kadar glukosa dalam darah. Untuk menanggulanginya, perlu mengatur jam makan malam. Menurut anjuran ahli nutrisi, setidaknya makan malam tiga jam sebelum waktu tidur. Misalnya, jika Sobat tidur pukul 22.00 artinya maksimal makan hidangan utama pada pukul 19.00. https://radarbanyumas.co.id/saat-di-kantor-coba-olahraga-ringan-ini-sob/ Dengan memberi jeda, proses sekresi insulin lebih efektif menghasilkan energi untuk beraktivitas sebelum tidur. Nah, jika terlalu mepet dengan waktu tidur, energi akan disimpan dalam bentuk lemak. 5. Sediakan camilan mengandung protein Pernah terbangun dari tidur karena lapar? Ini tentu tidak mengenakkan, apalagi saat ini semakin mudah untuk memanfaatkan layanan pesan antar sehingga berkesempatan lebih besar mengonsumsi makanan karbohidrat, kolesterol tinggi, dan fast food. Untuk memperkecil kesempatan impulsif memesan makanan yang mampu menggagalkan diet, maka perlu menyimpan stock makanan tinggi protein misalnya telur rebus dan kacang-kacangan. Menurut Upton, seorang ahli diet, mengonsumsi makanan tinggi protein pada malam hari dapat membantu lekas tidur. 6. Batasi penggunaan gawai Asik menggunakan gawai hingga lupa waktu menyebabkan telat tertidur. Yang menjadi masalah adalah efek psikologis, seperti anxiety dan kecemasan. Kedua hal tersebut dapat memicu emotional eating dan menyebabkan berat badan merangkak naik. Bagaimana Sob, semoga setelah melakukan tips diatas program diet Sobat akan lebih efektif lagi.(*/pin)

Sumber: