Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tidak Mudah Keropos

 

 

Masih banyak orang yang sering melewatkan sarapan dan menundanya hingga merasa lapar. Padahal, sarapan penting bagi tubuh Anda untuk mendapatkan nutrisi dan energi yang dibutuhkan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa memilih menu sarapan dengan kandungan kalsium yang tinggi vitamin D. Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yogurt, kedelai, dan sereal yang diperkaya kalsium serta perbanyak asupan buah dan sayur dengan pola makan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

3. Menikmati Matahari Terbit

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kekurangan kalsium yang dapat menyebabkan tulang menjadi keropos. Usahakan mendapatkan sinar matahari pagi secara rutin selama 5 hingga 15 menit minimal 2-3 kali seminggu, tepat jam 9 pagi.

BACA JUGA:10 Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Jadi Awet Muda!

BACA JUGA:Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

4. Batasi Asupan Minuman Beralkohol dan Hindari Merokok

Kebiasaan gaya hidup tidak sehat seperti sering merokok dan konsumsi minuman beralkohol terbukti menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan ini membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap kekurangan kalsium dan vitamin D, yang dapat menyebabkan tulang rapuh.

Untuk menjaga kesehatan tulang, disarankan untuk menghindari minuman beralkohol dan berhenti merokok.

5. Mengonsumsi Suplemen

Asupan kalsium dan vitamin D dapat dipenuhi tidak hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi, namun juga dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen ini juga cocok dikonsumsi oleh wanita saat menopause, karena perubahan hormonal saat menopause dapat melemahkan jaringan tulang.

Itulah dia  beberapa cara mudah untuk menjaga kesehatan tulang. (fah)

Sumber: