Cara Pemanasan yang Efektif Sebelum Bersepeda

Berdirilah menghadap sepeda dengan kaki diregangkan pada jarak yang nyaman. Pegang bagian atas tabung kerangka sepeda atau bagian sadel dan handlebar untuk jarak pegangan yang lebih lebar.

Bungkukkan tubuh ke depan sambil mempertahankan pinggang dan punggung dalam posisi datar sehingga sejajar dengan lantai. Saat melakukan gerakan ini, tekuk sedikit siku dan dorong dada ke bawah. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 sampai 10 kali dengan menahan posisi peregangan selama kurang lebih 3 detik setiap kali melakukan gerakan.

Peregangan Chest Stretch ini membantu dalam mengurangi kekakuan pada otot dada yang mungkin terjadi karena posisi membungkuk saat bersepeda. Lebih dari itu, gerakan ini juga melibatkan peregangan pada kaki dan punggung, membantu persiapan tubuh secara menyeluruh sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens. (wan)

Sumber: