Beberapa Latihan yang Bisa Membuat Tubuh Jadi Lebih Lentur

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID – Kebugaran tubuh dapat dilihat dari tingkat kelenturan yang dimiliki, walaupun memang seiring bertambahnya usia, kelenturan akan semakin berkurang. Jadi, jika kamu tidak mau tubuh menjadi kaku, maka kamu harus melakukan latihan kelenturan tubuh. 

Ada yang berpendapat bahwa fleksibilitas merupakan pilar ketiga dari kebugaran tubuh setelah latihan kardio dan latihan kekuatan otot. Memiliki tubuh yang lentur dapat mencapai tingkat kebugaran tubuh yang optimal.

Tak hanya itu saja, dengan begitu kamu akan memiliki refleks tubuh yang tinggi, serta tidak mudah cedera dan terhindari dari penyakit arthritis. Stretching memang merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh menjaci lentir dan memperpanjang jangkauan tendon, yaitu serat otot yang mengaitkan otot pada tulang. 

Semakin panjang tendon maka semakin mudah juga untuk meningkatkan ukuran otot ketika sedang melakukan latihan kekuatan. Kondisi tersebut bukan hanya dapat meningkatkan kelenturan tubuh namun juga dapat memperkuat otot. 

BACA JUGA:Tips Pola Makan Sehat Untuk Jaga Tubuh Tetap Bugar

BACA JUGA:Tips Agar Anak Aktif dan Suka Olahraga

Dibawah ini adalah beberapa latihan yang bisa membuat tubuh jadi lebih lentur yang bisa kamu lakukan dirumah !

1. Foldover Stretch

Foldover stretch bermanfaat untuk meregangkan leher, punggung, paha belakang,  bokong, dan juga betis. Caranya untuk melakukan foldover stretch yaitu :

- Berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul, tekuk lutut sedikit dan letakan kedua tangan di sisi tubuh. 

- Buang napas ketika membungkuk ke depan sambil terus rendahkan kepala sampai ke lantai. Jaga kepala, leher, dan bahu untuk tetap rileks. 

- Cium lutut dalam posisi berdiri dan peluk belakang kaki, kemudian tahan posisi tersebut selama 45 detik sampai 2 menit. 

- Setelah itu tekuk lutut dan kembalikan tubuh ke posisi tegak seperti semua secara bertahap.

- Jika tubuhmu tidak bisa mencapai mencium lutut, kamu bisa menekuk lutut lebih rendah atau tempatkan tangan pada permukaan yang lebih tinggi.  

Sumber: