Tips Mencegah Dehidrasi, Pada Cuaca Panas Saat Ini!

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Pada cuaca saat ini yang sedang panas yang sedang melanda Indonesia, bahkan bisa mencapai 35 - 40 derajat Celcius pada siang hari.

Maka dehidrasi bisa sering terjadi pada tubuh, cuaca panas dapat menyebabkan banyak orang berkeringat secara berlebihan, yang kemudian dapat mengakibatkan banyak kehilangan cairan tubuh.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh mengalami kekurangan cairan yang lebih besar daripada yang diterima.

Ini mengakibatkan gangguan dalam fungsi normal tubuh, oleh karena itu penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang mencukupi setiap hari agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.

 

BACA JUGA:Tips Alami Merawat Kesehatan Bibir Agar Tidak Pecah-Pecah

BACA JUGA:Tips Menyimpan Buah Agar Selalu Segar

 

Oleh karena itu, penting untuk mengatur  asupan cairan yang masuk ke tubuh, agar tubuh dapat menggantikan cairan yang hilang melalui keringat sehingga risiko terkena dehidrasi dapat menurun. 

Gejala dehidrasi dapat dilihar melalui perubahan warna urine yang menjadi lebih gelap dan munculnya sakit kepala.

untuk mencegah dehidrasi ada beberapa tips efektif yang dapat mengurangi risiko terkena Dehidrasi, yaitu:

 

1.Mengkonsumsi Buah dan Sayur

Tidak perlu khawatir, Anda tidak hanya perlu mengandalkan minuman untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.

 

BACA JUGA:Tips Menghilangkan Rasa Mager, Biar Lebih Produktif dan Ga Rebahan Terus!

BACA JUGA:Tips Meningkatkan Tinggi Badan, Agar Lebih Percaya Diri!

 

Sebenarnya, makanan juga dapat memberikan kontribusi sekitar 20 persen dari asupan cairan harian. 

Makanan yang paling efektif dalam mengatasi dehidrasi adalah yang memiliki kandungan air tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan, yang dapat mengandung lebih dari 90 persen air.

Beberapa jenis sayuran dan buah yang mengandung tinggi air dan dapat Anda makan untuk membantu mengatasi dehidrasi, beberapa diantaranya yaitu seperti Timun, Selada, Seledri, Kol, Semangka, Melon, Strawberry.

 

2.Mengurangi Konsumsi Kafein

Kandungan kafein berfungsi sebagai diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine, sifat diuretik dari kafein mengakibatkan peningkatan pembuangan natrium dan air melalui urin.

 

BACA JUGA:Tips Pola Makan Sehat Untuk Jaga Tubuh Tetap Bugar

BACA JUGA:Tips Memilih Parfum Saat Cuaca Panas

 

Jika Anda sedang mengalami dehidrasi, konsumsi kafein sebenarnya akan memperparah kondisi tersebut. 

Ini disebabkan karena kafein akan menyebabkan peningkatan pembuangan natrium dan air dari tubuh, yang pada gilirannya dapat memperburuk tingkat dehidrasi.

Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari konsumsi kafein ketika mengalami dehidrasi, agar cairan dan elektrolit dalam tubuh tetap seimbang.

3.Minum Jus Buah

Ada cara lain yang dapat membantu mengatasi dehidrasi yang lebih mudah ditelan dan  terutama jika Anda kurang suka mengunyah sayuran dan buah-buahan.

 

BACA JUGA:Tips Merawat Kulit Kering, Agar Tetap Cerah dan Bersinar

BACA JUGA:Tips Healing Tidak Bikin Pening, Berikut Persiapan yang Harus Dilakukan

 

Salah satunya adalah dengan meminum jus buah, sama seperti saat Anda mengonsumsi buah dan sayuran dalam bentuk utuh. 

jus buah juga dapat membantu menggantikan cairan yang hilang dalam tubuh apalagi jus Buah dari Buah yang memiliki banyak kandungan air.

Beberapa Buah yang memiliki banyak kandungan air dan cocok untuk dijadikan sebagai Jus Buah yaitu Jeruk, Nanas, Apel, Pir, dan Anggur.

 

4.Perbanyak Minum Air Putih

Pencegahan terbaik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan meningkatkan asupan cairan termasuk perbanyak minum air putih.

 

BACA JUGA:Tips Menginap Nyaman di Hotel agar Istirahat Lebih Nyaman

BACA JUGA:Tips Membuat Logo Sedehana dan Mudah Diingat

 

Ini menjadi sangat penting, terutama saat cuaca sedang panas atau saat beraktivitas di bawah sinar matahari. 

Selain itu, perlu diingat bahwa Anda dapat kehilangan cairan dengan cepat ketika menghadapi situasi seperti diare atau muntah.

Hal ini dapat menyebabkan hilangnya elektrolit dalam tubuh yang dapat memengaruhi fungsi otot dan sistem saraf.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Perhatikan tanda-tanda keringat berlebihan yang keluar dari tubuh Anda, karena ini dapat menjadi indikasi potensial dehidrasi. (aef/*)

Sumber: